短跑侧向滑步.docVIP

课 程 田径1 专业 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次 课 次 1 体教\社体\运训 任课教师 授课内容： 1、简介短跑基本技术，体验中长跑技术 2、学习侧向滑步推铅球技术。 课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 开始与 准备部分 基本部分 实习生集合整队，报告出勤情况 师生问好，宣布本课内容与任务（略） 实习生带准备活动 慢跑 400—800米 集体徒手操 8节 一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立短跑完整技术概念 1、完整技术过程 短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。终点技术主要是用躯干部撞线，在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。 15 ↓ 20 分钟 60 分钟 ○○○○○○○○ △ 要求： 1、实习生认真带准备活动 2、教师认真观察，进行讲评 集体沿田径场慢跑 体操队型： ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ ○○○○○○○○ △ 教法步骤与要求： 以教师讲解和直观教具演示或动作示范为主。 2、教师讲解短跑的完整技术，讲解生动简练、突出特点。 课的 部分 教 学 内 容 时间 组 织 教 法 2、技术特点与要求 高步频、大步幅、自然平稳、总中心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。 学习跑的专门性练习 1、小步跑 要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。 行进间小步跑 30米*2次 2、高抬腿 要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。 行进间高抬腿 30米*2次 3、后踢腿跑 30米*2-3次 要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部 4、学习后蹬跑 30米*4次 技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同侧髋充分前送。在摆腿的同时，另一腿的大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节缓冲，着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。 5、学习车轮跑 30米*4次 技术要点：大腿高抬后，积极前伸小腿，小腿主动积极的扒地，上体保持正直。 3、观看优秀运动员图片示范准确到位。进一步建立正确技术概念。 → ←○○○ △ 专门练习教学步骤： 1、示范、讲解技术要领要求 2、学生练习 3、集中讲解与个别指导相结合 基本部分 三、学习并初步体会侧向滑步推铅球技术动作 目的：通过侧向推铅球技术的学习和体会，建立正确的技术概念和投掷意识，为今后全面、正确地掌握完整的侧向滑步推铅球技术动作打好坚实的基础。 技术规格：身体侧对投掷方向站立，重心落在右腿上，左腿向投掷方向预摆一至二次，当左腿回收靠近右腿时，右腿向投掷方向蹬伸，推动身体向投掷方向侧向滑步。侧向滑步结束后，使球的垂线落在右脚外侧，远离投掷方向以加大用力距离。当推球时，右脚迅速用力蹬地，右膝内转，右髋前送，当身体左侧接近于地面垂直一刹那，展体、挺胸、抬肩、右大、小臂用力向前上38-42度角左右推。同时，左腿用力向上，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右左脚迅速交换，降低身体重心，缓冲向前的，以维持身体的平衡。