每日作息保健.docVIP

每日作息保健法 1、清晨睡到自然醒，保持平躺姿势，闭目叩齿鼓嗽吞津3次，同时循环做：指梳头1分钟，干洗脸1分钟，搓耳朵1分钟（可用手指搓捏），搓捏两手臂2分钟，搓摸颈部、胸部、肋部、腹部4-6分钟。 2、吞津3次后，起身平坐床上（继续叩齿鼓嗽吞津），搓后腰1分钟，全面搓两腿、脚底2-4分钟，互相搓（按、捏、轻敲）肩颈部、背部3分钟。 3、坐在床边，搓膝盖直到共完成叩齿鼓嗽吞津6次后下床，开窗通风。 4、喝淡盐水200ML，洗嗽（常用盐水刷牙嗽口），排便。 5、做一顿营养丰富的早餐，餐前保证完成共10次叩齿鼓嗽吞津。餐后打扫卫生，可听（跟唱）音乐、念（出声）报纸、写字。 6、9点后出门，在空气清新处散步、做全身经络保健操一次（必做闭目金鸡独立两腿各2分钟，可加做八段锦部分）。 7、采购时令蔬菜、水果、新鲜肉类回家做一顿丰盛的午餐。 8、午餐后叩齿鼓嗽吞津3次，开始午睡。 9、午睡后叩齿鼓嗽吞津7次，同时做指梳头、指敲头、干洗脸、熨目、搓耳朵、捏两臂、金鸡独立、八段锦部分等若干次直到完成吞津次数。 10、4点后做八段锦-固肾功10-50次（最好在户外），以后可逐步增加到100-500次。 11、晚饭一定清淡、易消化，多摄入蔬菜。 12、饭后散步，同时叩齿鼓嗽吞津，保证在睡前完成10次。 13、8点准备睡觉，热水泡脚时敲击后腰，上床后搓两脚心各2分钟。平躺搓右肋下肝区（肋下开始顺时针5圈、向下搓5下为1次）10次。9点前入睡。 14、每日保证晒太阳10-15分钟（冬天30-60分钟），喝水2000-3000 ML，叩齿鼓嗽吞津30次以上，出声念报不少于10分钟，每日看电视新闻时间不超过1小时（尽量不看），常哼歌曲，保持心情舒畅。 　　1 功法要领： 　　1.1叩齿：早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念．全身放松．口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。 　　1.2 吞津：从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。 　　1.3 时间及次数 以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”，每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。 八段锦——双手攀足固肾腰 　　1 动作要求 　　①松静站立，两膝挺伸，两足相并。双手缓起，扣于小腹，向两侧分开环腰一周至后腰命门相合。 　　②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。 　　③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。 　　动作要领：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。锻炼得法，会感到腰部温暖发热，整条脊柱轻松通畅而阳气充沛。 　　呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。 　　收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。 1