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食物减肥有妙招，减肥不再成难事 现在一说到减肥，大家都会说节食减肥，吃减肥药等等，这样的确可以把体重稍微减下去，但是对我们的身体健康是有很大的威胁的，姹魅觉得其实正常吃饭，只要注意搭配，减肥是件很容易的事情，那么我们来看一下怎样吃可以帮助我们减少脂肪，达到瘦身的效果呢？ ?1、双菇凉瓜丝???? 原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。????制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。???? 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。????? 2、香菇酿豆腐???? 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。???? 制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。???? 功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。????? 3、枸杞烧鲫鱼???? 原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。?? 制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。???? 功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。????? 4、木耳豆腐汤???? 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。???? 制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。???? 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。?? ??? 5.宜多吃蔬果?? ??蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。?? ? ?6.宜少油少盐?? ??想要吃不胖的话，那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，造成水肿现象。为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。 ?? ??7.宜少量多餐?? ??少量多餐的进食原则是每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等