逆向训练法在标枪技术训练中的应用.docVIP

精品论文 参考文献 逆向训练法在标枪技术训练中的应用 付木和（作者单位：浙江省嘉兴市新塍镇中学） 【摘要】标枪技术比较复杂，对中学田径运动员来说，采用传统的训练方法，运动员不能较快较好的掌握技术动作；而采用新的训练方法，改变训练顺序，对技术、力量、心理等方面的训练方法进行改进，就能让运动员较快的掌握技术动作，取得比较好的成绩。 【关键词】标枪动作技术训练；本体感觉的反馈信息训练；心理训练 【中图分类号】G623.75 【文章标识码】C 【文章编号】1326-3587（2012）01-0059-01 投掷项目包括标枪、铁饼、铅球等项目，就动作结构而言，除标枪外，其它项目都属于非周期性练习项目。标枪技术比较复杂，属于混合性练习项目。因此标枪项目的技术比其他田径项目要难，要复杂。运动员要全面地掌握这项技术，不但取决于运动员的身体素质，而且还取决于教练的教学方法、技巧等方面。因此，标枪项目要训练出好的成绩。必须要经过认真选材，系统训练，才能达到目标。除常规的一般技术力量训练外，还应从生理学方面加以训练，才能更好地提高运动员的成绩，取得比赛的胜利。 首先，选材是第一步，也是关键的一步。有了一位好的运动苗子，就为训练和比赛打好了稳定的基础。在选材方面，标枪项目特别需要高度的灵敏性、爆发力和速度素质，而就身材高度来说，与运动成绩的相关系数要小一些，只要具备了其他素质，尤其是爆发力和灵敏性，一样可创造出相当优异的成绩。当然，身材高，臂长和手长，肩宽和肌肉发达，又具备上述素质，则更为合适。除了这些，还要测试其他项目。如：30米跑、纵跳摸高、800米跑、立定跳、立定多级跳等项目成绩。然后进行分析、评价、选出适合标枪项目的高素质的运动员。 有道是“万丈高楼平地起”，选好高素质的运动员后，我们则可以因材施教，着手训练。当然训练的方法多种多样，五花八门。除一般的技术训练外，还有从行为生理学方面训练技战术和力量。因为，在一般的技术训练过程中，同时进行行为生理学方面的训练，能更好的使运动员掌握技术，提高成绩，适??比赛。 长期以来，标枪项目技术训练，都是先学最后用力技术，再学助跑，旋转、滑步等其他动作技术。其中最后用力的技术训练占去了大部分的教学，训练时间。这样的训练顺序有时会造成训练周期过长，不能较快地使运动员掌握完整技术，为了克服以上的训练不足，我设计了一套新的训练方法。下面就以标枪的训练为例来阐述这套训练方法。 标枪的训练 总的来说应从分解动作开始训练，到完整动作训练。但各个分解动作的训练顺序却和以前不一样。 一、首先学练持枪助跑，熟悉标枪阶段 教师先教握持枪的方法，再示范助跑方法，后让运动员按下列步骤练习； 1、助跑距离12---15米，跑速中等，先不做步数要求。随着助跑技术的掌握，要求用10----12步跑完。 2、在跑动中投掷臂应随着跑的节奏做前后摆动。 3、在跑动中应控制好标枪。 这种教学可以省去过去教学训练中捡器械的时间，大大缩短了教学训练过程。 二、学练投掷步 1、原地徒手做投掷步练习。但手、脚要配合好，再持枪练习。 2、走动中做投掷步练习，引枪时上、下肢配合协调。 3、慢跑中做投掷步技术练习，随着技术的掌握，助跑逐渐加快速度。 4、随着助跑技术的掌握，逐渐达到标枪的助跑要求，再开始练习完整的标枪助跑技术。 教师可利用挂图、示范让运动员建立动作要领，运动员再按步骤练习。 三、标枪的最后用力技术 教师在训练时，先让运动员明确最后用力的技术关键，教学时可利用录像，挂图，示范等方法让运动员建立运动表象，再开始练习。训练步骤如下： 1、正面原地投掷。沿标枪纵轴用力，做鞭打动作。 2、侧向原地投掷。投掷时要求蹬地转髋，转肩翻肘，身体成背弓，在左脚的前上方出手，做鞭打动作。练习中可持垒球，羽毛球投掷，熟练后再持枪练习。 3、交叉步投掷。练习时侧向原地做交叉步投掷，交叉步动作正确，节奏要快。教师在训练时，先让运动员明确最后用力的技术关键，教学时可利用录像、挂图、示范等方法刘运动员建立运动表象，再开始练习。 四、标枪完整动作练习 这一步骤只是把各个分解动作连接起来。练习时助跑的步点要准确，节奏要快，动作要协调，最后用力顺序正确。 这里只列举了标枪技术的训练顺序，它还可以延伸至其它标枪项目的教学与训练。这种训练方案，可以使运