第七章-情绪管理(二)PPT.pptVIP

非黑即白 以偏概全 灾难化式的过滤心理 以己度人 夸大其辞 胡乱猜测结果 给好事打个折扣 扭曲的眼镜 我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。 一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。 人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。 三、情绪ABC理论 情绪ABC理论简介 美国心理咨询专家艾里斯于20世纪50年代创立了著名的合理情绪理论，也叫“情绪ABC理论”。他认为，人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价和解释的不同。即对于诱发事件A，通过当事者对该事件的评价和解释，以及对该事件所形成的信念B这个桥梁，最终才决定产生什么样的情绪和行为后果C。 情绪ABC理论要点： 第一，人既是理性的，又是非理性的。 第二，在诱发事件A、个人对此所形成的信念B和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C这三者关系中，A对C只起间接作用，而B对C则起直接作用。 第三，人的不合理行年主要有三个特征： 绝对化要求，过分概括，糟糕透顶 合理情绪疗法 认知B 情绪 行为 回忆 外部 事件 A 改变认知 改变情绪 改变行为 改变回忆 后果C 改变后果 不合理信念 绝对化 过分概括化 糟糕透顶 常州轻工职业技术学院心理健康教育中心 重点、难点 情绪的内涵、学会辨别不同的情绪 影响情绪的因素分析 合理情绪疗法、ABC理论的内涵 情绪调节的方法 引言 生活中有许多事情看起来很普通和平凡，但往往会因为个人的认识、既往的经历和思维方式不同而给人的身心健康和行为生活方式造成不同影响，也由此带来不同的情绪体验。作为大学生，应该学会对自己负责，有责任、有义务去爱自己，让自己生活得多一些快乐，少一些烦恼。因此，在日常的学习和生活中，我们要有意识地管理自己的情绪。那么，该怎么做呢？ 情绪小故事 有一个坏脾气的男孩子，他父亲給了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一颗钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了37颗钉子。慢慢地，每天钉下的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是，有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。他告诉父亲这件事，父亲又说，现在每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一颗钉子。一天天过去了，最后男孩告诉父亲，他终于把所有的钉子给拔出来了。 父亲望着他的手，来到后院说：你做得很好，我的好孩子，但是看看那些围栏上的洞，这些围栏将永远不能回复到从前的样子。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，如果你拿刀捅他人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。 从这个故事中你得到了哪些启发？ 专题二：管理情绪 1 情绪管理的内涵 2 情绪健康的标准 3 情绪ABC理论 4 情绪的自我调节 星座与情绪的呈现、处理 情绪呈现程度 情绪处理能力 火象星座 牡羊, 狮子, 射手 显形 差 风象星座 双子, 天秤, 水瓶 隐性 佳 水象星座 巨蟹, 天蠍, 双鱼 显形 差 土象星座 金牛, 处女, 摩羯 隐性 差 二、情绪健康的标准 情绪健康的基本标准 情绪的目的性明确、表达方式恰当。 情绪反应适度，即情绪反应的强度与引起它的事件或原因相适应，反应过度或反应不足都是不健康的情绪反应，如遇到生活中的小麻烦、小摩擦就暴跳如雷或者遇到重大事件的发生而无动于衷等。 情绪反应情景化，即情绪反应能够随着客观情景的变化转移。 健康情绪的六大特征： 美国心理学家马斯洛曾经提出了健康情绪的六大特征（邓明昱，1992） 平和、稳定、愉悦和接纳自己 有清醒的理智 适度的欲望 对人类有深刻、诚挚的感情 富于哲理、善意的幽默感 丰富、深刻的自我情感体验 高职生情绪健康的具体表现 开朗、豁达、遇事不斤斤计较 及时、准确、适当地表达自己的主观感受 情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验 充满爱心和同情心，乐于助人；准确认识自己和他人，人际关系良好 对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔 善于寻找快乐，创造快乐 能面对现实，承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会需要协调起来 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！ 常州轻工职业技术学院心理健康教育中心