【调研报告】秋季养生ppt模版课件.pptxVIP

秋季“九饮”防感冒 葱白：100克，切碎煎汤，热饮 姜茶：生姜10克，茶7克，煎熬，热饮 菜根：大白菜鲜根200，切片，煎熬，热饮 姜枣：生姜2两片，大枣10枚，煎熬，热饮 萝卜：适量萝卜，切片煎汤，加少许食醋，热饮 三辣:大蒜，葱白，姜各适量煎汤，热饮 姜糖：鲜姜末3克，红糖或白糖30克，煎汤，热饮 桔皮：鲜桔皮50克，糖煎汤，热饮 菊花：菊花6克，开水冲泡 （以上九饮均适合睡前饮用最佳) 秋季吃什么 水果养生法 秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。 推荐水果：苹果、香蕉、橘子、山楂；梨、甘蔗（由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用 ） 秋季益多吃的蔬菜 秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜，宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等 积极参加体育锻炼，强身健体 慢跑　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。 冷水浴 　　所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。 （注意：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目） 秋季养生注意事项 秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒防止辛温助热，加重肺燥症状。 秋瓜坏肚少吃寒：秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜。 养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。