三月公休座谈会(时辰养生法)PPT.pptVIP

十二时辰养生法 ;1．卯时（5：00—7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。;2．辰时 （7：00—9：00）。 起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。;3．巳时（9：00—11：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。;4．午时 （11：00—13:00）。 午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。;6．申时（15：00—17：00）。 此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。;7．酉时（17：00—19：00）。 晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。;8．戌时（19：00—21：00）。 轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。; 9．亥子 （21：00—1：00）。 安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。 ; 10．丑寅 （1：00—5：00）。 此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。 ;月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授介绍了人体器官24小时工作表。?? ;人体二十四小时使用手册: 十点效率最高， 十九点脾气最糟。 ;人体24小时“使用手册”: 10点效率最高19点脾气最糟 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。??2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作， 生血气为人体排毒。??3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。??4∶00 黎明前的黑暗时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。??5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。??;6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。??7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。??8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。??9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。??10∶00 工作效率最高。 10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。??;12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。 12∶00-13∶00是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。??14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激??力降低。??15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。??16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。??17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。??;18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。??19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。??20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。??22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。??23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。?? 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。;再见