羽毛球训练理论与方法PPT.pptVIP

与提高性力量训练最大的区别： 力量负荷维持在一个相对固定的范围 训练模式：70％左右×10次×4组，间歇2－3分钟 训练内容：多而全（考虑全身各个关节周围的肌肉） 对青少年力量训练的若干建议 每周3次提高性力量训练，3次保护性力量训练 提高性力量：少而精；保护性力量：多而全 提高性力量训练在主课时间进行训练 保护性力量训练在训练课的次要时间进行 对于提高性力量训练，以3月为一个周期 赛前1-2个月，以保护性力量训练为主，减少提高性力量训练 保护性力量训练 力量训练后的拉伸练习 腓肠肌 后肌群 股四头肌、臀大肌 腹部肌肉、小腿前部肌肉 背、腰 腰肌、跟腱 腹肌，大小腿前肌 臀部、大腿前后肌 肩、背部肌 速度训练 1.绝对速度 2.速度耐力 距离：30-50米 强度：最快 重复：5-8组 形式：达标 辅助：专项步法 绝 对 速 度、 爆 发 力 重 复 持 续 一 分 钟 左 右 速 度 绝对速度、爆发力的重复能力－－专项速度耐力 比赛 变速跑 多球 比赛 多球训练50×6 距离 形式 频率 负荷 4000米以上 30分钟左右 恒定负荷 多样化 越野跑 游戏跑 追逐跑 消退很快 每周安排 冬训夏训 3-4次/周 赛前1次/周 最佳负荷： 无氧阈 控制指标： 心率：手表 跑速：秒/圈 有氧耐力训练要点 磷酸原供能 乳酸供能 有氧供能系统 强度1 强度4 强度3 强度2 耐力差 耐力好 无氧阈训练 心理训练 自信心的培养与塑造 缺乏自信 过度紧张 紧张由何而来？ 紧张源自压力。压力：运动员在运动竞赛情景中，受到威胁性竞赛目标的刺激而产生的一系列主观体验。 羽毛球体能训练和心理训练理论与方法 Gzcym@163.com 2006.4.30 思考题 从科学训练的角度，谈高校羽毛球 竞技训练的现状与改革思路 体能训练与心理训练的关系 相通的机制：神经网络 运动训练的客观规律 规律 1 规律 2 规律 3 超量恢 复理论 应激学说 适应理论 肌纤维类 型转化 羽毛球专项训练的客观规律 2. 羽毛球竞技能力主导规律 3. 羽毛球项目能量代谢规律 4. 羽毛球技能学习规律 1. 羽毛球运动制胜规律 5. 羽毛球战术意识发展规律 传统快攻的争论 有人建议突出“准” ；有人建议在技术风格中增加“全”字 ；有的建议要重视“稳”。这些问题始终没有得到澄清和统一，对技术风格的认识也没有取得进一步的深化。 95年以来，坚持“快”字当头的理念 这一时期尽管没有展开对技术风格的全国性大讨论，但是新组建的国家队教练班子在跌宕起伏中认识到，四字风格无论如何变化，“快”始终是羽毛球竞技的核心，因此紧紧围绕“快”字做文章，在短杀技术、专项体能训练手段上进行了创新，特别重视力量训练。 95年开始，成绩逐步回升，2000年奥运会获得4枚金牌，标志着中国羽毛球竞技水平又进入了一个新的境界。 技术风格的理解与竞技水平波动 传统认识的局限性 ① 对核心概念：“快”，定义不明确 ② “快、狠、准、活”四子关系不明确 ③ 技术风格与制胜规律关系不明确 ① 对核心概念：“快”，定义不明确 64年训练工作会议对“快”的描述是：出手动作快，判断反应快，步法移动快，击球起动快，战术变化快。 95年羽毛球岗位培训教材对“快”的描述是：手法上要求出手动作快，击球点高而前；步法上要求起动、移动、制动、回动快；意识上强调判断反应快，抢位快；战术上力争突击进攻快，防守反击快，战术变化快。 ② “快、狠、准、活”四字关系不明确 对于四字风格中哪个要素更为重要，曾经引发过争论，但总体上，“快”的核心位置得到了更多的承认。但是，当时所有观点都默认“快、狠、准、活”是同一层次的4个要素，只是重要程度不同而已。而且对4要素的相互关系认识也仅停留在“相互统一、相辅相成”的一般性描述层次。 ③ 技术风格与制胜规律关系不明确 50年来，中国羽毛球训练均是在“快、狠、准、活”技术风格的指导下进行，把技术风格当作制胜法宝，甚至在潜意识中把它当作制胜规律。可是两者有着本质性的区别。 技术风格：指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队技术系统的、较为成熟或定型化了的、经常表现来的特征。 所谓制胜规律，是指在竞赛规则的限定下，人们在竞赛中战胜对手、争取优异成绩所必须遵循的准则。 正确概括羽毛球制胜规律 对“快”的内涵的再认识 争抢最高、最前的击球点，使对手回击的难度最大。 绝对“快”：自