浅论高中体育立定跳远教学.docVIP

精品论文 参考文献 浅论高中体育立定跳远教学 重庆市垫江第一中学校 易大斌 摘要：立定跳远是让全身都得到锻炼的一个项目，它可以增强腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、力量、灵敏、协调等素质。由于它的技术动作简单，所需场地不大，器材简易，因此把它作为了身体素质测验必不可少的项目之一。立定跳远也是竞技体育中有代表性的素质指标。现在立定跳远这一项目在各个学校越来越受重视，但是要想真正提高立定跳远成绩必须有一套行之有效的练习方法。 关键词：立定跳远，力量，灵敏 学生通过对立定跳远项目的基本技术动作学习，对发展学生下肢力量、灵敏素质和协调性以及跳跃能力都有很大提高。使学生很好的体会动作。通过观看练习实录，帮助学生养成观察和思考的学习习惯。立定跳远能增强学生腿部力量弹跳能力，增强骨骼、关节、韧带和内脏器官的功能，还能培养学生不畏困难、勇敢和果断的意志品质，勇于拼搏战胜自我精神。本课以“立定跳远”为教学内容，发展学生的 协调性和腿部力量有助于增加弹跳力。培养学生的主题意识和创新能力，并通过游戏的配合，发扬团结合作和吃苦耐劳的精神，由此引申到在高三的冲刺阶段，锻炼好身体，在高考中取得最佳成绩。 正式课前可以先做个夹球跳接力游戏。方法：把学生分成人数相等的若干组，按纵队排在起跑线上，双脚把排球夹于两腿之间，听老师口令出发，双脚夹球跳，在跑动时球不能落地或离开两腿之间，若球掉地上，将球捡起在掉地处重新做动作。到达终点后与下位队员击掌，下位队员出发，最后一位队员先回到终点队为胜队，这样可以锻炼学生腿部力量。立定跳远要掌握四个技术要领：预摆——蹬地——腾空——落地。 以下是具体分析： 一、起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及上肢爆发力 教学中要求学生做到两臂以肩关节为轴，放松前后摆动，与下肢配合协调。分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂、屈腿摆臂、腿屈伸摆臂、前后展体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习。教学采用多次重复练习预摆；手持轻重物预摆（如小沙包、小亚铃等）；手持实心球做前后抛；小幅度立定跳远等诱导性练习。在体育比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定对技术水平的发挥产生不利影响。在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳时用力部位的紧张，便于起跳时肌肉快速发力，以提高立定跳远成绩。同时发展肩关节的灵活性，以及肩关节力量也不容忽视。可以让学生练习持棍转肩、压肩、单杠的引体向上等来发展学生的肩关节力量及灵活性。 二、起跳蹬地技术，发展下肢爆发力量 教学中要求学生做到“三快三直”。“三快”即臂前摆快、制动快、蹬地快。“三直”即髋、膝、 踝三关节充分伸直。起跳时重心前移放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，蹬地迅速，完成起跳。此时身体已充分伸展开。教学中采用向上跳、向前跳，听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松，跳深，立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度、用力方向、摆臂路线、上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。膝关节与踝关节力量是起跳技术的前提，所以要求学生平时要多练习膝关节和踝关节力量。 三、腾空技术，发展腹肌、髋腰肌及下肢爆发力素质 教学中要求学生跳起要有高度，做到挺胸展体，大腿上抬紧贴身体。起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。教法采用屈腿跳，跳起手触脚，原地双脚跳上80—100cm高的跳箱、连续跳栏架、连续跳小屋（用小垫子折叠支起代替）立定跳远等。在练习立定跳远时可以利用拉一根适当高度橡皮筋、或利用一定高度的软垫子作为标志物让学生跳过，让学生体会腾空的感觉。在平时的教学中可以适当练习仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起或单杠的悬垂举腿等练习来发展学生的腹肌和髂腰肌力量。 四、落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力 要求重心低，小腿前伸，落地技术应在落地前就做好准备。此时应团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下。全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲。立定跳远踏线（距离等于最好成绩+脚长）。腾空和落地技术在教学时强调团身紧、重心低，小腿前伸的目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。 针对高中生的年龄特点及生理特点，在教学活动中应尽量采用直观、形象的教学手段，防止体育教学成为竞技化、成人化的训练。在立定跳远教学过程中，针对高中生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法。教师可以利用多媒体视频和图片，在慢镜头加动作讲解中让学生感受动作技术要点，了解在不同阶段身体完