武汉大学大学生心理健康教育手册.docVIP

大学生心理健康教育手册之一 ? ? ? ? ? 大学生心理健康自助手册 目录 一、心理健康 1.大学生心理健康的标准 2.大学生常见的心理问题 3.心理健康的意义 二、常用自助方法 4.更快地适应新环境的建议 5.与人交往的基本技能 6.优化个性的途径 7.猜疑心理的自我调适 8.嫉妒心理的自我调适 9.自卑心理的自我调适 10.面对人际冲突的健康心态 11.提高注意力的方法 12.增强记忆力的窍门 13.激活最佳学习状态的途径 14.考试焦虑的自我调适 15.锻炼意志的方法 16.挫折心理的自我调适 17.管理不良情绪的方法 18.大学生性心理健康的标志 19.走出失恋痛苦的途径 20.拒绝男友性要求的智慧 21.正确面对“性骚扰” 22.正确面对“性自慰” 23.远离艾滋病等性病 24.抑郁症早发现 25.强迫症的识别 26.摆脱失眠的方法 27.网络综合症的自我调适 28.心理创伤的应对 大学生心理健康的标准 综合来看，大学生心理健康的标准大致可以概括为以下几个方面： ●智力正常。智力正常即注意力、观察力、记忆力、想象力和思维能力均正常。如有幻听、幻觉、幻视、妄想、注意力分散、健忘、思维紊乱等，都属于心理不健康。 ●情绪稳定。如果长时间情绪兴奋、激动、抑郁、忧伤，或对刺激无动于衷，或对常人视为无所谓的事激动万分，都属于不正常的表现。 ●意志正常。意志正常指能有意识的按目标需求支配和控制自己的行为去适应环境。如懒散、拖拉、学习不自觉不主动、管不住自己的行为、优柔寡断、虎头蛇尾等，都是意志不健康的表现。 ●适应良好。能以积极的态度去面对新环境、了解新环境，了解自己在新环境中能得到什么，怎样得到，把焦点拉回到现实生活中来，尽快找到冲突的平衡点，尽快地适应新环境，不断找到和建立适合自己的生活模式、工作模式、学习方法、待人接物的方法等。 ●有良好的自我意识。能一分为二地对待自己，对自我的认识、评价、监督、控制等方面都比较客观。能把“理想的我”和“现实的我”有机地统一起来，对自己的弱点不回避也不自暴自弃，能发挥自己的长处，对自己的长处感到自豪但不狂妄。充满信心并努力发展自己的潜能。如果狂妄自大、目空一切或自暴自弃等都是心理不健康的表现。 ●良好的人际关系。人际关系的实质是一种感情互动。它并不是单纯指朋友多、人缘好，而是指你能从各种人际关系中得到思想的长进和温暖、友情、爱的体验，从而对生活更有信心。 ●有良好的人格。即热爱生活，勇于进取，富有同情心，心中有目标，活得很充实。如果每天饱食终日，无所用心或经常内疚和有一种负罪感，就是不健康的心理了。 大学生常见的心理问题 ★环境适应问题 ★学习问题 ★人际关系问题 ★恋爱与性心理问题 ★性格与情绪问题 ★神经症等问题 心理健康的意义 ◆有效地提升、激发大学生的智慧和潜能 ◆有助于大学生树目标、立大志、保持良好心态和顽强意志 ◆有助于大学生保持良好的的社会人际关系 ◆有助于大学生获得更多的发展机会 更快地适应新环境的建议 针对不同类型，建议按以下原则进行自我调适： ●压力型不适应的心理调适原则:首先，要看清自己的压力所在，同时还要了解自己能得到什么，怎样得到等。然后，将自己调整在适当的紧张状态，就如同肌肉紧张一样，只有适度才能维持适应的弹性。建议到心理咨询室面谈或学习作放松训练。 ●不满型不适应的心理调适原则：调适自己的认知和情绪。建议到心理咨询室作目标圳练等。 ●情感型不适应的心理调适原则：首先，把焦点转回到学业和现实生活中来，逐渐走出低潮，一旦能克服逃避与难受的倾向，便能进入良好状态。其次，可以到心理咨询室面谈或作有关训练。如果有抑郁、自残时，则需要寻求心理治疗的帮助。 ●习惯型不适应的心理调适原则：首先，要突破“旧习惯”，包括思维习惯和生活习惯。其二，要以积极的心态去面对新环境，不断找到和建立适合自已的生活模式、工作模式、学习方法、待人接物的方法等。 人在顺境下能成功，在逆境下也能成功。 与人交往的基本技能 ★微笑，是人际交往的基本功,它将让你更具魅力。 ★倾听是沟通的一半，注意和善于倾听的人，永远是善于沟通、深得人心的人。 ★认同是沟通的切入点，它使双方的心理从疏远、陌生到相融，从隔阂、冲突到拨云见日，化敌为友。 ★赞美，是每个人的心理需求。 ★感激，是真情的回报，对多数人来说，是需要学习的。 掌握了以上五项交往技能，你的人际交往就是迈向了良性循环之路。 优化个性的途径 人的个性是先天与后天的结合，个性具有很强的后天可塑性。 ■丰富和充实自己。现实生活中，不少人的个性缺陷源于知识贫乏。 ■从小事做起，养成良好的习惯。一个人的言行往往是其个性的外化，反过来一个人日常言行的积淀成