初中体育训练计划.doc

初中体育训练计划 初中体育训练计划(一)：初三体育中考训练计划 　　九年级学生体育中考训练计划 　　一、指导思想 　　以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。 　　培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。 　　在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。 　　同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。 　　二、教学目标 　　1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。 　　2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 　　3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。 　　三、训练内容 　　1000/800 米，立定跳远，1分钟跳绳，实心球。 　　四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划： 　　以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过 　　程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。 　　五、训练内容分析： 　　1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。 　　2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。 　　3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。 　　顺河初中2013-2014学年度第二学期 　　九年级体育中考 　　训 　　练 　　计 　　划 　　2014年2月 　　初中体育训练计划(二)：初中体育特长生训练计划 　　周一：强度:大 运动量:中 　　课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 　　课内容：1慢跑 柔韧性练习： 　　2跑的专门练习: 　　3原地快速高抬腿跑:10秒x3组 　　4计时跑:30mx4组, 60mx3组 　　5立定跳远10次 　　6后抛实心球15次x2组 　　周二：强度:大 运动量:中 　　课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 　　课内容：1慢跑 柔韧性练习：35min 　　2抓、挺举： 　　3负重深蹬起：台阶式：如男60kgx12次，70kgx10次，75kgx8次，80kgx6次，85kgx4次，90kg x（2~3）次，95kgx（1~2次）x2组 　　4推铅球：10~15次 　　周三：强度：小 运动量：大 　　课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 　　课内容：1慢跑 柔韧性练习：35min 　　2跑的专门练习： 　　3弯道跑：40mx（6~8）次 　　4波浪跑：400mx3圈x3组 　　5短助跑水平单足跳：20mx3组 　　周四：强度：大 运动量：小 　　课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 　　课内容：1慢跑 柔韧性练习：35min 　　2跑的专门练习： 　　3高抬腿走：100米x2 　　4后蹬跑：100米x2 　　5垫步车轮跑：100米x2 　　6行进间加速跑：40米x4 60米x3 　　7收腹跳：25次x3组 　　周五：强度：中 运动量：中 　　课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平 　　课内容：1慢跑 柔韧性练习：35min 　　2跑的专门练习： 　　3负30%杠铃弓步走：30mx4组 　　4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次x3组 　　5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次x3组 　　6推铅球： 　　周六：强度：小 运动量：大 　　课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容： 　　1越野跑：5000m 　　2伸展性练习：30min 　　3立定三级跳远；10次【初中体育训练计划】 　　4背肌：20x2组 　　5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 　　每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 　　每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。 　　初中体育训练计划(三)：2016初中体育教研组工作计划 　　范文一：初中体育教研组工作计划 　　一、指导思想： 　　秋风送爽、丹桂飘香，送走了炎热的暑假，我们迎来了xx年秋学期。本学期，我校体育工作将继续以《学校体育工作条例》为指导、以”健康第一”为宗旨。建立和完善学校体育工作规章制度，全面实施《国家学生体质健康标准》和”冬季三项锻炼活动”，切实推进学校群众体育工作，把健康素质作为评价学生全面发展的重要指标。 　　二、工作重点： 　　1、抓常规、促增效，提高课堂教学效率。 　　体育教学常规管理一直是这些年来我们工作的重点，因为我们深信”态度决定高度”这