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精品论文 参考文献 从积极心理学视角谈如何追寻幸福 ——来源于《真实的幸福》一书的思考 　　赵海楠1 于丹丹（通讯作者）2 　　（1吉林农业大学大学生心理咨询中心 吉林长春 130118） 　　（2吉林省经济管理干部学院公共教育学院心理教研室， 　　吉林省中国特色社会主义理论研究中心首席研究员 吉林长春 130012） 　　【摘要】本文从积极心理学的视角，对于人类一直在探索的主题“什么是幸福”加以解读，阐述了真实的幸福来源于优势和美德的充分发挥，来源于精神层次的提升。真正的幸福在于能够愉悦、满意、专注的投入到当下的生活，要学会从工作和家庭生活中去发现幸福并感受幸福，终极幸福的真谛是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。 　　【关键词】积极心理学；幸福；积极情绪 　　【中图分类号】R395 【文献标识码】A 【文章编号】1007-8231（2015）13-0244-02 　　千百年来，人类一直在追寻的一个亘古不变的主题就是，幸福是什么？幸福是个体知觉到、感觉到的一种主观体验，是一种人生感悟，是对于生活中追求自我价值体现的认知的不断重构。尤其在研习了以《真实的幸福》为主的一系列积极心理学书籍后，笔者对于幸福的理解又有了重新的认识与解读，在这里与大家分享一下。 　　1.何为幸福 　　积极心理学的理念让我们知晓，真实的幸福来源于优势和美德，并能够在生活中充分发挥[1]。构建起积极心理学理念的三大基石是：一是研究积极情绪；二是研究积极特质，即优势和美德；三是研究积极组织系统，即社会、家庭和信仰等[2]。这种理念不仅仅让我们拥有积极的心态去面对生活和未来，同样不是只让我们看到生存的社会中积极的一面、乐观的一面，而更重要的是，我们每一个个体，无论在什么样的境遇下，都能积极发展自己的品格优势，去发挥个体的主观能动性，主动适应社会和环境交给我们的境遇（包括苦难、逆境）。例如，堵车中能够寻找到其中的乐趣，而不是烦躁、焦急、不耐烦；遇到“三季人”时，能够摆正心态，平淡对待，不与之理论、斗嘴、吵架，甚至暴力相向；工作不顺利时，能够变换角度，重新界定事情原委，重新寻找价值感的体现方式等。一个人内心真正的强大，是能够坦然接受生命里所有的世事无常。想要成就更高层次的心理修炼，就是能够在苦难中找宁静，逆境中找斗志，艰难中找坚持，无论在任何境遇下，都依旧可以保持积极情绪的应用。往往幸福感强的人，遇到不幸时更能忍受痛苦，更能注意健康和安全的信息，有幸福感会让我们更健康。 　　真实的幸福来源于精神层次的提升。积极情绪、消极情绪对于我们存在的意义：消极情绪保护我们不受外界侵犯，是远离危险的信号，而积极情绪可以优化我们的生活，提高我们的生活质量。美好的生活是每一天用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感，在生活的每个层面——工作、爱情、养育孩子。比如，在教养孩子方面，教养孩子不是去修正他的缺点，而是要发掘优势与美德，帮助孩子独立，使他的积极人格特质全面发展。 　　2.幸福在哪里 　　追求人类的六种普适性美德：智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越[3]。美德难以测量，我们可以通过品格优势的挖掘去建构和测量。比如，仁爱通过仁慈、博爱、爱人与被爱的能力、牺牲和热忱来达到，节制可以有谦虚、纪律、自我控制、谨言慎行来达到，等等。在生活中努力发挥自己的品格优势，挖掘突出优势，践行弱项优势。比如，可以对自己的实际情况进行优势分析，你是具备好奇心、热爱学习、社会智慧、正直、仁爱、谦虚等品格，还是有许多优质品格需要进一步加强培养，比如创造力、勇气、毅力、谨慎、卓越等品格优势。努力发展和获得24项品格优势，了解自己的突出优势，并尽量展现，适当践行自己的弱势优势，以达到自身优势的平衡，以求获得更多地幸福感。 　　《真实的幸福》一书中，提到了塞式幸福法则△H=S+C+V[4]。△H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活环境，V是你自己可以控制的因素。幸福的持久度，与每个人的个体差异有关，幸福的范围我理解的是个体遗传来的幸福感受阈限，有的人一点小事就感觉很幸福，而有的人需要很大的生活事件的触动才能说感受到幸福。一个民主、文明的社会体制会给人带来更强烈的幸福感。我们能改变的是V的部分，可控的因素，幸福感更多的是跟我们的精神需要联系的更紧密些，物质上的幸福感持续时间不会太长，而且容易习惯化。如何保持幸福的持久度：与社会环境、家庭状况、社交关系、信仰、道德环境有关系；与金钱、客观的健康、受教育程度、居住环境关联较小。塞式幸福法可以给大家更多的启示： 　　（1）过去的就让它过去。 不要被过去所左右，过去对现在、未来的影响并没有想象中那么严重。过去并不像精神分析学说认为的那样影响深远，也不会