体育与建康《学会调控情绪》课件.ppt

故事一：美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种笑疗，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。 积极情绪的影响 积极的情绪会使人感到快乐和轻松，有益于身体健康。 深呼吸法(老师语言提示：) 坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，轻轻屏住呼吸，然后慢慢把气吐尽，这样的节奏反复进行三次。 假如以上画面的人是你,你会怎么调节? 小结: 情绪的概念 * * 体育与健康 喜 怒 哀 惧 1、概念： 喜 怒 哀 惧 情绪——是人对客观事物的态度体验, 它产生于人的需要是否得到满足。 2、情绪的分类： 故事二：红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死 请学生结合两个故事谈谈情绪对人有什么影响？ 消极情绪的影响 ①使人感到紧张压抑， 影响精神状态。 ②影响身心健康，干扰学习和生活。 ③使人冲动，违反纪律，走向极端。 小测验：测一测自己情绪 1、你的情绪稳定吗 A非常稳定 B容易波动 2、你是轻松愉快的人吗 A轻松自在 B仰忧寡欢 3、你是乐观自信的人吗 A自信沉着 B烦恼多端 4、你是心平气和的人吗 A心平气和 B紧张焦虑 5、你是羞怯的人吗 A坦率大方 B羞怯胆小 6、你是幽默的人吗 A富有幽默感 B缺乏幽默感 7、你爱嫉妒别人吗 A很少嫉妒 B嫉妒心强 8、你容易产生恐惧感吗 A无所畏惧 B常有恐惧感 测试评价： 选A越多，说明你善于察觉和调控自己的情绪，情绪状态积极，心理健康并且有较好的人际关系。 怎样克服消极情绪，保持良好的情绪状态？请同学们思考探讨！ 合作交流 方法一 参加有氧运动 ——有氧运动即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。 能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻炼身体的效果，也可改善心理状态。 有氧健身 广场舞 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 呼吸法 方法之二 长跑比赛 你是否也有透不过气的感觉？ 谈谈你的感受？ 表情放松法 方法之三 通过有意识地放松面部肌肉，体验一种放松的感觉. 自我暗示法 方法之四 这是一种用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为的方法。 被老师误会 高考落榜 自我暗示的誓词： 无论面对怎样的处境 总是有一种最好的选择 我要用理智来控制自己的情绪 而决不让情绪来主导自己的行为 只要我善于控制自己的情绪 我就是一个战无不胜的人