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青少年论文运动生理论文：青少年运动健身补液 [摘要]体育教学多年，时常看到一些青少年学生，尤以男同学居多，他们运动过程中不正确的补液对身体有害无益。本文就补液问题，提出一点自己的见解，以便相互交流，旨探索正确的补液方法，为使广大的青少年运动爱好者提供一些有价值的参考。 [关键词]青少年 补液误区 运动生理 科学原则 中医理论认为人体是有机的整体，以五脏的紧密配合、协调统一完成人体正常机能活动。精、气、血、津液为体力产生的物质基础，它的化生运行与中医的脾、肾、肝、心有密切关系，人的耐力由此产生。青少年在运动健身时会损失大量的体液，体液的丢失很可能会造成体内电解质代谢平衡紊乱，从而影响细胞和系统的功能、降低人体运动能力，因此如何补充这些损失的体液，是运动爱好者比较关心的问题。 一、青少年运动中补液的误区 1.剧烈运动后即刻饮水过量 2.运动时不能服用高浓度的果汁 3.运动时最不适合饮用碳酸和色素饮料 4.不注意水的温度和营养 12℃左右，其他季节可以与室温相同，约在18℃到25℃左右。有人喜欢在夏天或运动后即刻喝冰水或冷饮，这是绝对错误的。冰镇过的水的确可以使口腔周围变冷、起到暂时清爽的感觉，但血管会由于刺激过强而 二、体液与生理及运动关系 1.体液的正常生理学基础 60％到70％。人体的外界环境经常发生变化，而内环境的相对稳定是机体正常生命活动的必须条件。在运动时，人体的机能活动发生一系列的显著变化，如体温升高、排汗增加、代谢产物增多等，使血液的酸碱度，渗透压等发生明显变化，内环境的平衡遭到破坏。当运动停止后，机体活动又逐渐使机 2.运动健身补液的重要性 三、运动补液的科学原则 1.运动前的 acsm提出“为了提高运动或比赛前机体内的水分，建议运动前一餐摄入营养平衡膳食，饮用适量液体饮料”。因为运动时人体由胃部进入小肠的水量与胃所容纳的液体量成正比。因此比较好的做法是运动前2h内，补充含有电解质液体或者凉开水都是最好的选择，因为沸水经自然冷却后与人体细胞内水分子结构非常接近，运动前饮水400ml~600ml，可以促进体内水的保持，促进小肠水的吸收，给肾足够的调节时间，从而保持机体生理状态的适宜水平，对减少体温升高、延迟运动中缺水发生。运动之前的补液是必不可少的。 2.运动中补液 15min-20min进行一次补液，补液量以120ml-240ml为宜，应坚持少量多次。一般在运动中的补液量为失汗量的50％到70％左右。采用含糖和无机盐的运动饮料来补充水分和电解质。因为在热环境下，运动饮料可以迅速地被组织吸收。而剧烈运动水分的最大吸收量是800ml。 3.运动后补液 150％以上，才能达到很快的平衡，对于健身运动者来说，只有保持良好的水平衡，扩大溶质的转运以及水的吸收，才能保证身体的健康，从而达到健身的目的。 [参考文献] [1]王瑞文.运动生理学[m].北京：人民体育出版社,2002. [2]王永明.试论健身锻炼与运动训练的差异性[j].山西师大体育学院学报.2001(9) [3]陈吉槺.运动营养学[m].北京：北京大学医学出版社,2005.（5）