第四讲 四时养生.ppt

“夏季心旺肾衰，……饱腹受寒，必生霍乱。莫食瓜茄生菜，原腹中方受阴气，食此凝滞之物，多为症块，” 夏季如果过多吃生冷油腻的食物，易引起上吐下泻，患中湿、泄泻（即肠炎、痢疾）等胃肠急症。 夏季饮食宜多辛温，少苦寒，可冷饮。宜“省苦增辛，以养肺气。”避免伤心阳。但不可过用热食，以温为宜。 四、运动调养 “冬练三九，夏练三伏”。 长时间在阳光下锻炼可引起中暑，只有合理地安排才能收到好的健身效果。 1、运动时间要安排合理，最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外锻炼。 2、做好必要的防护措施。阳光下锻炼要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。 锻炼时穿的衣服要松软宽大、便于散热。要适当饮些盐开水，不可大量饮用凉开水，运动后不要立刻冲冷水浴等等。 3、运动量要适度，不可过度疲劳。患有心脏病、高血压、动脉硬化、甲亢、肥胖病的病人不宜在烈日下或高温环境中进行锻炼。 五、防病保健 （一）预防暑病 易引起疟夏和中暑等病。 疟夏之症主要表现为胸闷纳呆、四肢无力、精神萎糜、微热嗜睡，汗多、便溏，日渐消瘦等。治疗主要是芳香悦脾，避秽化湿，减少食量，清淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。 中暑： 是由于烈日曝晒或在高温环境中引起的，前兆症状常头昏、胸闷、心悸、四肢无力、大汗出、口渴恶心等，不作及时处理可出现身热呕吐、烦躁大汗或无汗昏厥、面白、抽搐等症状。 夏日要合理安排生活工作，家中还要备些防暑药物和饮料。 （二）“冬病夏治” 根据中医学“春夏养阳”原则，一些冬季常发的慢性病及阳虚阴寒内盛的疾病可通过伏天的调治，使病情好转或根除。 具体方法可用敷贴穴位、伏针、灸治、中药内服及熏吸等。 第四节 秋季养生 “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。 早卧早起，以鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养收之道也。 逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。“ 万物在秋季成熟，自然景象平定收敛。秋季由于阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气随之内收。应注意保养内存的阳气。 肺与秋季相应，与秋气相通，肺旺于秋，秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。 秋季天气寒热多变，寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等证，所以秋季重在养肺。 一、精神调养 肺气虚时，机体抵抗力下降，易生悲忧情。 为适应秋季容平的特性，人们不该象夏季的时候般把注意力放在外界，而是应该收敛神气，以保持肺气的清肃功能 所以要培养乐观情绪，静想收获的喜悦，保持内心平静，收气敛神，为阳气潜藏作准备。 二、起居调养 秋季自然界的阳气由疏汇趋向收敛、闭藏，在起居方面要早卧早起。早睡以顺应阴精的收藏，以养“收”气，可以避免秋天晚上凉气伤肺；早起，可以使肺气得以舒展，防止收之太过，以顺应阳气的舒长。 要注意室内温度及湿度，并避免剧烈运动而造成大汗淋漓而致使津气耗散。 秋季人的精气内敛，尤要防劳伤，以免阴气外泄。 秋风清肃，众生收杀，宜早睡早起，象鸡一样夜寐晨起，并使心神得以安静，以缓和秋季肃杀气候对人体的影响。 “一场秋雨一层凉”。衣着方面根据“春捂秋冻”原则及秋季气候特点适当增减。 三、饮食调养 应贯彻“少辛增酸”的原则。 肺气盛于秋，故秋要减辛味以平肺气，增酸味以助肝气，防肺气太过乘肝，使肝气郁结。 《金匮要略》中有“秋不食肺” 之说，故秋不可食肺以增其淫。 秋躁易伤津液，故饮食要以防燥护阴，滋阴润肺为基本标准。 《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥、禁寒饮。” 初秋，所以饮食要多温食，少寒凉之物。温食以护肺胃之气，而凉食、寒食则伤肺胃之气，使肺失清肃，饮邪内留。 《老老恒言》说：“夏至以后，秋分之前，外则暑阳渐炽，内则微阴初生，最当调停脾胃，勿进肥浓。” 过食寒凉之品可造成湿热内蕴，毒滞肠中，易引起腹泻痢疾等。 四、运动调养 金秋季节是开展各种锻炼的好时期。随着天气渐冷，可适当增加运动量。到严冬来临时体质会有明显地改善。 注意衣物的增减、不要怕麻烦。还要及时补充水分及水溶性维生素。运动前喝些温开水，平时饮用菜汤、牛奶、果汁，可保持粘膜正常分泌，呼吸道湿润，皮肤润泽。 五、防病保健 除适当多服一些维生素制剂外，还应服用宜肺化痰，滋阴益气的中药进行保健。原则是宜滋润忌耗散。 在传染病流行时，可用板兰根、马齿苋等单味煎汤预防。 如果夏季由于多食生冷瓜果而致胃肠虚寒者，秋令可服干姜、肉桂等温热药以“暖里腹”。 第五节 冬季养生 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟奈，此冬气之应，养藏之道也。 逆之则伤肾，春为痿厥，养生者少。” 一、精神调养 冬季内应于肾，肾主藏精为先天之本。在志为恐与惊。惊恐与主神明有关，惊恐伤肾。“惊则心无所倚，神无所归，虚无所定，故气乱矣。”心藏神，神伤则又生怯而