育锻炼与身心健康.pptVIP

体 育 锻 炼与身 心 健 康 追求健康是人们共同的愿望 一、什么是真正的健康 1、身体健康的标准 吃 得 快 睡 得 快 便 得 快 行 得 快 说 得 快 2、心理健康的标准 智力正常 适当的情绪控制能力 正确的自我意识 具有坚强的意志品质 具有和谐的人际关系 与社会协调一致 保持完整与健康的人格 二. 体育运动与身心健康 体育运动被誉为“行为艺术”、“热血运动”、“挑战自我运动” 成功者的一生多伴有体育运动 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 前美国总统克林顿热爱长跑 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动 尤其是自幼得过小儿麻痹症的罗斯福总统一生坚持游泳运动。体育运动不仅挽救了他的身体，也成就了他的政治生命。 1、体育运动对情绪的调节作用 2.体育运动对增强自信心的作用： 3.体育锻炼对培养意志品质的作用： 4.体育运动对改善人际关系的作用： 5.体育锻炼对提高适应能力的作用： 6.体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用 7.体育运动对陶冶情操完善个性的作用： 8. 体育运动的有助智力发展 9.体育运动对丰富生活内容、提高生活质量的作用 10. 体育锻炼的医疗作用： 三.怎样科学合理地 参加体育锻炼 （一）体育锻炼的原则 了结自己、实事求是 树立信心、积极进取 全面锻炼、注重实效 运动有恒、贵在坚持 因人而异、循序渐进 运动有度、避免疲劳 （二）体育锻炼项目的选择 不同运动项目对发展健康体能要素的不同效用 （三）针对性的运动处方 1.发展心肺功能的运动处方 计算心肺功能的目标心率区域公式 2.发展肌肉力量的运动处方 3.发展肌肉耐力的运动处方 4.发展柔韧性力量的运动处方 5.控制体重的运动处方 （四）参加体育锻炼应注意的几个问题 目标心率区域公式是（220-年龄） ×60％～90％。 例：张红20岁，其目标心率区域 ＝（220-20） ×60％～90％＝120～180次/分 F（频率）——每周一至二次 I（强度）——选择8至12个主要肌肉群练习，以12RM至8RM的重量或阻力做12至8次/组，共做1至2组，而组间休息时间约1～3分钟 T（时间）——总练习时间约20分钟为最佳。 T（运动类别）——哑铃或橡胶绳 F（频率）——每周二至三次 I（强度）——强度因素 运动量 练习项目 8～12个 重量/阻力 20RM~15RM 每组次数 20～15次 组数 2～3组 组间休息 少于30秒 T（时间）——总练习时间约20至30分钟 T（运动类别）——哑铃、徒手练习或橡胶绳练习 F（频率）——指每天或在运动前后练习 I（强度）——指每组肌肉伸展至拉紧或有少许酸痛感觉为止 T（时间）——每组肌肉伸展约10秒至30秒，较重要的大肌肉，如大腿肌肉群可伸展30秒。但是每个姿势持续的时间和次数应该增加，一般从10秒逐渐增加到30秒。 T（运动类别）——被动静力性伸展法或PNF肌肉神经促进伸展法 减肥运动中，以步行为首选 F（频率）——5～7次/每周 I（强度）——最高心率之60％～70％(初学或太肥者可由50％开始)或自己感觉到有少许辛苦便可。 T（时间）——最少30分钟(初学或太肥者可以间断多次进行．共30分钟，其间间断休息时间尽量短少)。 T（运动类别）——步行最佳，其次水中运动、踏单车、楼梯机等运用大肌肉而能避免足部撞击地面的持续性全身运动。 * 同学们好！ 拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律 人的健康不只是指身体的无疾病状态，而应包括三个方面： 身体健康 心理健康 适应社会 体育锻炼不仅能使人的身体更强壮, 而且能使心理更健康。 体育运动不仅能提高我们的身体技 能，更能磨练你顽强的意志品质和 敢于挑战的精神。 体育能促进你的身体健康，也能有 助你事业的成功。 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 富兰克林·罗斯福，美国政治家、战