拖延症.ppt.pptVIP

拖 延 症 Procrastination 明日歌 明日复明日， 明日何其多。 我生待明日， 万事成蹉跎。 什么是拖延症？ 以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为 。 不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。 拖延表现 先玩玩电脑，看看电视，或者小睡一下，再不喝杯饮料吧。 我觉得最后一刻完成任务质量会比较高，并且有效率。 我花费很少的时间完成任务，即使最后结果不好，那也只是因为我没有尽全力。如果我真的努力，结果肯定很好。 任务好多啊，先多玩一会儿，最后拼命专注完成吧，什么都不玩了，把整个下午晚上都贡献给这些任务。 完成任务过程中，突然想起要做某事，或者想起要给某人发短信等等。或者突然发呆等等。 突然心情不好。 拖延症产生原因： 定的任务过高，不切自身实际。俗话眼高手低。比如你自己定期给自己做的计划，任务过多过杂。 很享受那种拖到最后突然完成，然后最后时刻突然过去一下子放松的感觉。 有时候拖到最后做事结果反而挺好。 觉得如果自己花了很长时间做一件事情却成绩平平是件很丢脸的事。而如果花的时间少，即使结果不好，也有借口说自己没努力。即心理学中的高自尊人格。 完美主义倾向。想起自己的远大理想并希望为之努力，想起无处不在的优秀人物，便觉得自己浪费了太多时间。但又想自己即使努力也赶不上了，于是又开始拖延。 太过关注自己一时的情绪，如觉得自己不开心了，想上网弥补空虚。7.为未来过度操心，对过去发生的事情不愉快，对自己不满。 解决方法（心理方面）： 不要去想做的好坏，只要去做，并以把任务做的最差为目标即可。 任务只做一遍。 管他呢，我先完成这个任务再说。不去和别人比，不去想太多的目标和任务。 推迟满足感。 你要郁闷就郁闷吧，不管你了。 接受过去，接受自己，客观接受现实，不再自责痛苦等等。不要为未来过度操心。 过程中发呆或者突然有什么小欲望，拿纸记下即可。 解决方法A： 自我对话： 1.今天我要开始做……（vs.我今天必须完成……） 2.我只要把这个事情做完就好了。（vs.我 必须完美/出类拔萃） 3.今天我的底线任务是…… 解决方法B： 培养意志力： 1.在感觉非常紧张繁忙的时候做好规划； 2.让自己始终在做某件事，即便最终未必成功； 3.克制自己的逃避欲望，尤其是在处理重要任务时； 4.始终对自己充满信心，即使有过无数次失败； 5.每天都向着自己的人生目标前进一步； 6.克制自己的冲动，不要去做那些简单的并且不重要的工作。 具体方法： 第一步：确定真正要的是什么； 第二步：相信改变对自己有帮助； 第三步：停止所有旧的行为模式； 第四步：另找出新的、好的行为模式； 第五步：不断调整新的行为，使之成为习惯； 第六步：测试一下效果。 * *