心理养生――宽容、善良、乐观、淡泊、欢笑、谦虚.docVIP

心理养生――宽容、善良、乐观、淡泊、欢笑、谦虚人的心理变化与人的性格有密切关系，当受到内外环境刺激时，反应不一。但自我修养而加以控制，达到自我调节，对人的心理健康非常重要。 关于心理养生，本文拟从以下6方面讲述： ● 宽容―――心理养生的调节阀 ● 善良―――心理养生的营养素 ● 乐观―――心理养生的不老丹 ● 淡泊―――心理养生的免疫剂 ● 欢笑―――心理养生的泻药 ● 谦虚―――心理养生自我评价的天平 一、宽容―――心理养生的调节阀 宽容是心理养生的重要内容，它对于心身的健康有着重要的影响，认识和理解其重要性，便会自觉的去修养。 1．宽容养生的实质：宽容也叫宽恕。宽容是心理养生的调节阀，不致使心态反映过度而失控；宽容是一种良好的心理素质，表现对人和事的理解和谅解；宽容也是一个人思想成熟的一种表现，显示出气度和胸怀。宽容养生的结果能达到乐观处事，心身健康。 一个不会宽容的人，会苛求于别人，或把自己的意志强压于人，甚至得理不让人，往往使自己的心理处于紧张和愤怒状态，导致人的交感神经冲动，过度兴奋，血管收缩，血压升高，胃肠消化液分泌减少、蠕动受到抑制，出现食欲降低，消化不良等，进入了“心理―――生理―――病理”的恶性循环，则不利于心身健康。 2．宽容对心身健康的影响：主要表现在以下两个方面： ①有利于心理养生：达到“两个减少”和“两个增加”。 一是减少被伤害的感觉：遇到对己、对事物有伤害的事，本能的有一种反应。如果宽容对待，会减少伤害的感觉。举一个很简单的例子：两个孩子打架，一个孩子被打了，哭着回家向爸爸妈妈诉说，父母一听孩子被打受人欺负了，有两种态度：一种是拉着孩子到打人的孩子家去，大吵大闹，甚至去打人家的孩子，结果本来是两个孩子打架，便又成了两家吵架了，问题没解决，反而结下了仇恨；另一种做法，拉着孩子到打人的孩子家中，先说明两个孩子打架，我们的孩子怎么会和你们的孩子打起架来呢?两个人本来都是好朋友，怎么会打成这个样子，今天我是来给你们两个说和来了，今后要互相帮助，可不要再打架了。这时打人孩子的家长看到这种情况一定会批评自己的孩子，不仅缓解了孩子间的仇恨，还会使两家和睦相处。两种做法，产生了两种截然不同的结果。减少了被伤害的感觉，做到了心平气和地解决了问题。 二是减少了愤怒与压力：遇到伤害的事，马上会有一种愤怒，此时“沉默半分钟”再反应，就可避免了不理智的行动，说“ 过头话”、做“过激行动”，事后又后悔。否则，一时激怒，既无助于事情的解决，又伤了和气，甚至彼此产生仇恨。如果宽容一下，就不会发怒，也减轻了事后的心理压力。 三是增加了信心：能够宽容待人，“有理何必嗓门高”。表现了自己的信心和力量，显示了自己的高尚。也会带来热情更愿意宽容人。 四是增加了快乐：做了一种宽容人的事，感到自己的修养在成熟，得到一种自我安慰，乐在其中。 ②有利于身心健康：根据美国史丹佛大学一项研究显示，宽容不只是一种美德，也有益健康。在2003年美国《健康与年龄》一项报道中指出，《史丹佛宽恕计划》发现，宽恕可让：70％参加人士减少伤害的感觉；20．3％的减少了因压力而带来的身体疼痛、胃肠不适、头晕等症状；10．3％的人减少了愤怒的情况。 3．宽容的心理修养 ①首先要学习：在生活和工作中，要想做到心态平和，要学习人际关系，知道如何处世待人；学点糊涂学(有这方面的专著)。其实“糊涂”并非是贬义词，与“认真”并不矛盾。糊涂是认真的一种表现。糊涂大多数是“装糊涂”，心里是明白的。“小不忍则乱大谋”，“水之清则无鱼”。但大事要明白，小事可装糊涂；学点心理学和传统的中医七情生理学，了解人体内各种脏腑功能，以及心理与生理的关系，了解七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)是正常心理活动，过或不及在致病中的作用，达到自我控制和调节。 ②写日记和与亲友交谈：根据《史丹佛宽恕计划》涉及的内容，除参加听课学习外，写日记与亲朋好友谈话也是一种方式。通过写日记，把自己宽容的话记下来，经过思考，把感性的感觉升为理性的认识；把自己遇到不愉快的事与亲友谈谈，既是一种释放(发泄)情感，也是一种交流。 ③用名人名言时刻提醒自己：名人至理名言，往往对人能起到座右铭的作用。如：孔子说：“人不知而不愠，不亦君子乎。”意思是指，当你的思想、理念或做的事，不被人们理解的时候，而不要生气，不也是一种大家的气度表现吗?不要去责怪别人，坚持自己要做的事。 吴祖光(我国著名文艺剧作家)有两句名言： “处难处之事愈宜宽，处难处之人愈宜厚，处至急之事愈宜缓。”意思是指，处理难处的事越要宽，办法要活；遇到难于共事的人，越要宽厚待人，善于与自己意见不同的人合作相处；处理急的事情，越要缓，