论有氧健美操与力量练习相结合.pdfVIP

理论探讨 ① 论有氧健美操与力量练习相结合 【摘 要】 【关键词】 有氧健美操是我校体育运动的一个新兴项目，其特点是持 续时间较长、强度中等偏下、全身性运动。长期以来，人们认 肌肉的力量与耐力是身体健康因素的一个重要组成成分， 为单纯的有氧健美操练习对减肥有很好的效果，而对有氧健美 要想保持良好的机能和提高健康水平，进行一定的力量和耐力 操中所进行的力量练习则被认为对减脂帮助不大，事实果真如 练习是必不可少的。同时将它与有氧健美操练习相结合时，不 此吗？笔者查阅了大量的文献资料，以运动生理学、运动生物 仅比单纯的健美操练习更有利于减脂，而且对增加肌肉的弹性 化学以及运动训练学为依据，结合自己多年体育教学实践的心 等也有很好的作用。 得体会对此做了一些探讨，以供大家参考。 2.1 力量练习与有氧健美操相结合更有利于减脂 长期以来，人们认为减肥的最佳方法，是有氧运动训练。 因为它能提高身体的代谢率，促进热量消耗。而力量练习则被 运动可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指持续一定 认为对于减脂帮助不大，原因是它属于无氧运动，很难动用身 时间的、中低强度的全身性的运动，该运动可以提高人体的循 体内贮存的脂肪。但美国科罗拉多州立大学研究人员经过长期 环系统和呼吸系统的功能，“燃烧”脂肪并增加肌肉的有氧耐力。 的科学研究，提出了与这种传统理论相反的结论。研究人员对 无氧运动是指持续时间较短，强度稍大的运动。无氧运动侧重 人体运动后代谢率的变化进行了监测，结果发现：有氧运动练 于持续时间较短，强度稍大的运动。无氧运动侧重于提高肌肉 习者的代谢率在锻炼后1小时恢复到平常水平，而参加无氧运动 的力量、爆发力，增加肌肉体积，提高速度。显然有氧健美操 练习者，代谢率则在很长时间内保持着高于平常的水平，直到 属于有氧运动，而有氧健美操中的力量练习则几乎属于无氧运 15小时后才恢复，这意味着无氧运动在1小时单位时间内反消耗 动，因为它是属于间歇性的力量练习。不管是有氧运动还是无 热量不及有氧运动，但其“后劲”能够在15小时内继续高水平 氧运动，三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动唯一的直接能量来源， 的消耗热量。研究表明，肌肉型比脂肪型的人每天要消耗更多 也是人体其他任何细胞活动（如细胞的分泌，神经细胞膜的兴 的热量，对减肥来说，增加力量练习（无氧运动）能提高肌肉 奋等）的直接能源。ATP在人体内的贮量很少，当被很快用完 在身体的比例。肌肉在安静状态下，比脂肪要多消耗20%的热 时（最大强度运动时仅维持2-3秒钟），将由下述三种供能系统 量，所以，每转化1磅（0.45公斤）脂肪为肌肉，每天就可能自 提供能量。 然地消耗45千卡热量，日积月累，每77天就可以减掉1公斤的脂 1.1 磷酸肌酸系统的分解供能 肪。 磷酸肌酸（CP）是贮存在肌细胞中与ATP紧密相关的另一 美国麻省大学医院运动生理及营养室主任里普先生的一项 种高能磷化物，当肌肉收缩强度很大时，随着ATP的迅速分解， 研究也得出如下结论：节食，不参加运动组，减体脂4.08公斤， CP迅速分解释放能量以使ADP和PI合成ATP。CP在供应ATP再合 同时也减去11%的肌肉量；节食，有氧运动组，减体脂4.54公 成的重要意义，不在其含量，而在于其快速可动用性。由于CP 斤。同时增加31%的肌肉量；节食，力量锻炼组，减体脂4.08 能迅速分解释放能量，既不需氧又不产乳酸，所以与ATP一道，