顺时养生之春季养生手册(按时节).docxVIP

顺时养生之春季养生《黄帝内经》中说：“人与天地相参也，与日月相应也。”“人以天地之气生，四时之法成。”自然界四季的交替，昼夜晨昏的变化，都可能对人体的生理和病理产生直接影响。所以，养生基本的原则就是顺应自然，依据自然环境、四时气候的变化采取相应的养生方法。一年四季，大自然要经历一个“生长收藏”的轮回。春生，夏长，秋收，冬藏。每一个生命体都是如此，只是形式不一样。从植物身上，我们很容易看出来：春天发芽抽枝，夏天继续生长，到了秋天，就停止生长，或把精华物质输送到根部储藏，或把能量储存到种子里以备来年发芽生根。人也是自然的一部分，也要一年一年地生长收藏。春季最突出的特点就是“生”，因此，春季养生要从这个“生”字入手，这样才是“春气之应”。春季，是四季之首，是指从立春到立夏这一段时间，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏7个节气。春季阳光明媚、鸟语花香、万物欣欣向荣，大地一片生机！然而由于阴寒未尽、天气变化不定，再加上细菌、病毒也开始生长繁殖，因此，春天也是疾病多发的季节，如流感、风疹、手足口病、猩红热、水痘、流行性腮腺炎、肝炎、结核病等传染性疾病易多发；此外，鼻炎、哮喘、咽喉炎、牛皮癣等免疫性疾病也极易发作。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春天是阳气升发的季节，腠理疏松开泄，各组织器官功能开始活跃，细胞代谢逐渐趋于旺盛，新陈代谢加快。因此，春季养生要以“养阳”为主，除了要注意春季的防寒保暖之外，还要注意饮食的清淡营养，并适量进食辛、甘、温等助阳气发散的食物，帮助人体阳气升发，并增加运动锻炼，以帮助气血流通，增强体质。此外，春季要养肝。春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝主情志，肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。所以，春季要养肝，注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅；饮食上，以青色、清淡为主，首选的食物为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃，蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。　本册为系列手册之一：春季养生手册，其涵盖的内容要点均以《黄帝内经》的养生理论为指导，后续将依季节推出夏、秋、冬季养生手册，四季养生规律既有一脉相承的内在联系，又各自具有独特的属性特点。敬请悉数留存，以备日后查阅。春季易发的疾病感冒：春季是伤风感冒的多发季节，要注意随天气变化及时增减衣服。急性支气管炎：急性支气管炎是病毒或细菌等病原体感染所致的支气管黏膜炎症。是婴幼儿时期的常见病、多发病，往往继发于上呼吸道感染之后，也常为肺炎的早期表现。引起支气管变态反应的常见变应原包括花粉、有机粉尘、细菌蛋白质、真菌孢子以及在肺内移行的钩虫、蛔虫的幼虫等。预防应避免与过敏因素接触，改善居室环境，注意空气流通新鲜。哮喘：春季气温变化不定、抵抗力弱容易引起上呼吸道感染而诱发哮喘；另外，食物和空气中的过敏物质大量增加也是该病易发的重要原因。因此，首先要弄清引起哮喘发作的致敏源，尽量避免与之接触。慢性咽炎：慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一部分，为耳鼻喉科常见病。慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉，可用药物防治，如用麦冬 3 克、甘草 1.5 克、金银花 3 克、乌梅 3 克、青果 3 克，以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。胃炎：胃炎是多种不同病因引起的胃黏膜急性和慢性炎症，常伴有上皮损伤、黏膜炎症反应和上皮再生。胃炎是最常见的消化系统疾病之一，预防应注意胃部保暖，不吃过凉、过热和辛辣刺激的食物；少饮酒，饮食要规律，避免使用损害胃黏膜的药物如阿司匹林、消炎痛、红霉素等。风湿性关节炎：是一种常见的急性或慢性结缔组织炎症。风湿性关节炎广义上包括类风湿性关节炎，可反复发作并累及心脏。临床以关节和肌肉游走性酸楚、重著、疼痛为特征。预防应注意饮食调节，忌食公鸡、鲤鱼、牛、羊奶、肥肉等发物及高动物脂肪、高胆固醇食物，食疗多选用驱风、散寒、化湿、温通之品，如韭菜、香菜、葱、芹菜、油菜、辣椒、苡仁、木瓜等。此外，也可选择中医药浴治疗。高血压、冠心病：尽管处于春季，天气却变化无常、骤冷骤热，容易造成血压剧烈波动，引发心血管急性事件如心梗，脑梗，高血压急症如心衰、脑出血等症。尤其是老年人，春天要特别警惕心脑血管疾病，注意保暖，避免受寒，尽量维持周围恒定温度，使得血管功能和血压维持正常。平时注意量血压，血压太高要及时用药控制。中风：