动起来,做个夏日运动小达人.PDFVIP

B02 2017 年 7 月 12 日 星期三 慧玩 责任编辑 黄剑华 美编 李巍 校对 杨庆宇 动起来 ，做个夏 日“运动小达人” 放暑假了 ，除了出去上这样那样的辅导班 ，你是不是“宅”在家里当一个安静的“美男子”或“美少女”呢。 暑 期这么长 ，不妨在这个假期 ，开始一项 自己喜欢的运动 ，认真做一份适合 自己的运动计划 ，再定下一个小 目标 ， 用“动起来”的方式迎接更有活力的自己。 打破“每逢假期胖十斤”的“魔咒” 有位妈妈提供了这样一份假期计划 来 ，人也会精神起来 。 ”陈女士认为要 ‘约法三章 ’的话 ，容易散漫懒惰 ，会适 让孩子坚持锻炼 ，可以从跳绳 、踢毽子 应不了新学期的到来 。 ” 陈女士说的 小馨 的暑假作息计划表 ，你 这样简单的运动开始 ， 增加孩子的成 “约法三章”就是为小馨准备的一张奖 也可以参考 就感。 “运动不需要太多时间，十多分 惩表 ，在这张表上写着几条约定 ：做到 在暑假 ， 只要稍稍一动就会大汗 钟到半个小时就可以了。 ” 早睡早起 ，不吃零食 ，按时完成暑期作 淋漓 ，加上美味的冰淇淋和冷饮的“诱 陈女士说 ，暑假作业做累的时候 ， 业 ， 每天 30 分钟 的运动 ……做到这 7:00 14 00-15:30 惑” ，不少同学表示暑假更愿意待在家 不妨让孩子骑车去外面“玩”。“在做好 些 ，都能得到相应的小红星 ，等累积到 起床 ： 开 始 阅读 名 里 ，睡到 自然醒后看书 、追剧 、吃零食 。 防晒的前提下 ， 骑车看看沿途绿色的 了一定数额的红星 ， 陈女士就会答应 7:30 做早操 （简单 的 著或课外书 即将成为初一新生的小馨同学就为 自 树木 ，放松眼睛 ，既做了运动又可以换 小馨一个合理的愿望 ；如果上网、看 电 运动 ） 16:00 自由活动 （可 己制定了假期“健康小 目标”。 从二年 种心情继续学 习。 ”到了晚上 ，陈女士 视超过规定时间、 赖床不起等就会扣 8:00 开 始 功 课 学 习 以骑车外出放松身心 ） 级开始 ， 小馨的妈妈陈女士都会为她 还会和女儿到附近的公 园散步慢走 。 除小红星 ，扣掉三颗红星后 ，就会有相 （做暑假作业或背英语单词 ，读语文 16:30-17:30 练 习跳舞 （可 安排合理健康的暑假生活 。 她说 ，一方面在帮助孩子运动 ，另一方 应的“惩罚”了。 陈女士还说 ，如果让孩 课文或做数学试题 ） 巩固 自己的兴趣特长 ） 8:50-9:00 休息 （可小小运 18:00-19:00 晚饭后散步 1.坚持锻炼 ，从简单运动开始 面也能和孩子谈谈心。 子一个人去完成惩罚表 ， 长久下去孩 动一下 ） 20:00 对 白天 的 学