夏季养生台中荣总传统医学科周书慧《内经》把人与自然界看成一个 .PDF

夏季養生 臺中榮總傳統醫學科 周書慧 《內經》把人與自然界看成一個整體，而自然界的變化會影響人體，所以人 當隨自然變化而有所應變。如《靈樞．本神篇》提到要「順四時而適寒暑」，《素 問．四氣調神大論》提出「春夏養陽，秋冬養陰」，皆提醒我們順應自然養生的 觀念。 夏季起於立夏，自立夏至夏至，白天漸長，夜晚漸短，天氣漸熱而萬物生長 茂盛。接著小暑、大暑，氣溫更高，降雨量增加，天氣悶熱，中醫將此潮濕悶熱 的農曆六月稱為「長夏」。 夏季陽氣旺盛，天地之氣開始上下交合，樹木開花結果，萬物繁榮秀麗，就 如《素問．四氣調神大論》所言：「夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。」 所以夏季養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意養護陽氣。 大抵而言，夏季養生可把握下列幾個原則： 1. 精神調養 夏屬火，與心相呼應，所以夏季當重視心神的調養，應該心平氣和，心胸寬 闊，有快樂的心情，培養對外界事物之興趣及樂觀外向的性格，有利於氣機的通 暢。如果心氣沒有養足的話，就會傷害心氣。夏熱秋涼，寒熱交替，若夏季沒有 調養好，秋天就易生病，覺得一會兒冷、一會兒熱。如《素問．四氣調神大論》： 「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。 逆之則傷心，秋為痎瘧」。 2. 起居調養 夏季的白天較長、晚上較短，所以作息應順應陽盛陰衰的變化而比春天「晚 點入睡，早點起床」。 「暑易傷氣」，所以活動應避開烈日之時，且應適度休息。出汗時因汗孔開 泄，易感受風寒濕邪之侵襲，會使肢體關節痠痛麻木，及中醫所稱「痺證」，所 以應盡可能以毛巾將汗水擦乾，避免風扇直接吹向人體，空調也不宜與室外溫差 過大，若衣服濕了也要勤加換洗。 炎炎夏日，許多人因怕熱而在室內吹冷氣、喝冷飲，這種陰寒之氣反而會傷 害陽氣，且無法出汗則體內的濁氣排不出來，會造成其他不適。 3. 飲食調養 夏時心火當令，依五行觀點，心火過旺則剋肺金，故《金匱要略》有「夏不 食心」的說法，所以夏天不能對心臟補益太過；依五味觀點，苦味的食物能助心 氣而制肺氣，可以吃小麥、羊肉、杏仁等。《素問．藏氣法時論》：「心主夏…… 心苦緩，急食酸以收之。」「心欲軟，急食鹹以軟之，用咸補之，甘寫之。」心 性苦弛緩，可食用酸味之物如小豆、李子、韭菜等以收斂。心病需要軟，可食鹹 味之物如大豆、豬肉、栗以軟堅。 夏季人體陽氣趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態，飲食不可過 於寒涼，因為寒涼之物易傷脾胃，例如常見西瓜、綠豆湯等消暑之品，不宜冰寒 食用。夏季氣候炎熱，人的消化功能受暑熱刺激相對較弱，所以飲食宜清淡。 4. 冬病夏治 所謂的「三伏天」，是在夏至後第三、第四個庚日以及立秋後第一個庚日， 這三天是陽氣最盛的時候，選取一些辛溫、溫陽、祛寒、逐痰的中藥，在背部一 些穴位進行穴位敷貼，每次約貼 4 小時，可增強免疫力，降低過敏，減緩一些好 發於秋冬的呼吸道疾病如過敏性鼻炎、氣喘等。 總之，夏季陽氣旺盛，萬物生機活躍，情緒上要保持平和愉悅，精神上要避 免厭倦懈怠，生活上要避暑但也不要貪涼受寒，作息上可比春天晚點入睡但要早 起，飲食宜清淡。藉著春夏養陽，順從陽氣生長特點，保養陽氣，不要損傷體內 陽氣，可預防秋冬之寒病。