体育运动与健康2012-3-15.pdfVIP

第五章 学校体育锻炼的卫生 一、体育运动对学生身体的影响 二、学校体育锻炼的卫生要求 三、体育运动的原则 四、运动能减肥吗 五、体育运动与疾病 第一节体育运动对学生身体的影响 一、生理解剖效应 (一)对运动系统的影响 1、对骨骼的影响 促进生长发育，防止骨的衰老，延迟骨质 疏松 2、对肌肉的影响 容积增加，质量提高 3 、对骨连接的影响 提高抗张力，增加灵活性 (二)对心血管系统的影响 心脏/血管 (三)对呼吸系统的影响 ( 四)对内分泌系统的影响 分泌量增加 (五)对神经系统的影响 改善调节能力、提高判断能力、促进大脑发 育 (六) 、对新陈代谢的影响 糖：促进摄取和利用，增加糖元的贮存 脂：加速脂肪的分解，降低血脂含量，改变 血脂质量 蛋白质：加强合成代谢 (七) 、对消化系统的影响 胃肠运动加快，消化腺分泌增多，消化吸收 加快 (八) 、对免疫系统的影响 机体免疫增强、免疫细胞增加、免疫物质增 加 上级目录 (九) 、对泌尿生殖系统的影响 促进滤过和重吸收、增加尿的生成和废物的排泄 促进生殖功能 (十) 、对感觉系统的影响 增强感观能力、增进听力、治疗近视 (十一) 、对解剖形体的影响 长高、减肥、增重、矫形 上级目录 体育运动的心理精神效应 (一) 、塑造持之以恒顽强拼搏的 精神品质 (二) 、培养良好的人际关系和团 队精神 (三) 、培养良好的个性及气质 上级目录 对于体育锻炼的误区 对于体育锻炼的误区 “我一直没病，健康着呢，没有必要去锻炼” “我一直没病，健康着呢，没有必要去锻炼” 健康是身体、情感、社会适应、精神状态间的平衡而产生 的一种满意状态。健康是一个动态过程，对健康人而言， 健康只有更好，没有最好。 如果你现在没病，并不意味着体质就好，免疫功能强。锻 炼可以增强体质，提高免疫力。 “我工作活动量够了，不需要在锻炼” “我工作活动量够了，不需要在锻炼” 工作时的活动量是被动的，精神处于 紧张状态，起不到放松身体、消耗热 量的作用，更无法替代主动的健身运 动。 其次，劳动活动与体育锻炼的最大区 别是，前者是一种局部负荷，而体育 锻炼是一种有意识的全身运动。 某一部分肌肉负担过重 ，而身体另一 部分肌肉的活动减少，造成肌肉力量 间的不平衡，职业病就来了。 “我太忙了，哪有时间锻炼” “我太忙了，哪有时间锻炼” 锻炼除了可以强身健体，还可以减 轻压力、消除疲劳，从而提高工作效 率；工作效率提高，就可能有更多的时 间从事运动锻炼，这就形成了一个良性 循环。 “周围都没有运动场地，让我怎么锻炼” “周围都没有运动场地，让我怎么锻炼” 运动的方式是多种多样的，很多运动并不需 要特殊的运动场地，有空间，有路就可以运 动 步行、慢跑、骑车、跳绳等，都是对身体很 有益的有氧运动，它们的锻炼效果一点不会 比某些球类运动差。 第二节学校体育锻炼的卫生要求 一、体育运动中的自我监控 (一) 、主观感觉 1、运动心情；2、自我感觉；3 、睡眠；4、食欲 5、排泄 汗、尿、粪 (二) 、客观指标 1、脉率： 2、体重：肥胖者减轻体重 3、运动成绩 上级目录 二、医学测量 (一) 、血压 稳中有降 (二) 、肺活量 正常国人男性60ml/Kg