排解愤怒情绪.pptVIP

情绪管理 心灵鸡汤 专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。 “这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈里斯问道。 心灵鸡汤 “他每天晚上都是这样的。”朋友说。 “那你为什么还是对他那么客气？”哈里斯问。 朋友答：“为什么我要让他决定我的行为？” 心灵导航 你懂了些什么？ 每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。 第一部分 主动认识情绪表情 喜 怒 哀 惧 活动一：你猜我演 第一部分 主动认识情绪表情 那什么是情绪呢？ 指个体被激起的一种状态，主要反映了客观现实与人的需要之间的关系。 第一部分 主动认识情绪表情 引起情绪发生的因素： 环境：内部环境（可控） 外部环境（不可控） 第一部分 主动认识情绪表情 情绪有没有好坏之分呢？ 第一部分 主动认识情绪表情 活动二 ：我的情绪反应 情绪反应与生理变化 情绪对我们身体的影响 第二部分 愤怒情绪的管理 活动一：觉察愤怒 （1）描写自己当时愤怒的表情和动作。 （2）描述自己愤怒时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等。 （3）表达自己愤怒时的内心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等。 （4）写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等。 （5）写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受。 第二部分 愤怒情绪的管理 （1）什么样的愤怒反应是恰当的？ （2）压抑愤怒情绪好不好？ （3）宣泄愤怒情绪应注意什么问题？ 表情、动作 生理反应 内心感受 行为反应 行为反应后的感受 第二部分 愤怒情绪的管理 活动二：愤怒契约 愤怒的处理方式 小组讨论：选出两种最佳的愤怒处 理方式。（4人一小组） 全班评选：最佳的五种愤怒处理方式。 第二部分 愤怒情绪的管理 每四人一组集体宣誓： “我承诺：当我愤怒时，我会用……的方式来管理好我的情绪，这会令我舒畅并保持愉悦的心境。” 第二部分 愤怒情绪的管理 活动三：管理愤怒 制怒有术。 （1）制怒准则 事实上，只有一条黄金规则——不要以可能会伤害自己或他人的方式表达愤怒。 第二部分 愤怒情绪的管理 （1）制怒准则 实事求是地索取你想要的东西，比如说：“我想要××，你会给我吗？” 不要归咎于人并指责性地说“你没做或你做了。” 找对自己愤怒的正确目标，但不要总是去指责他人。别让自己的愤怒偏离了方向。 寻找稳妥的方式去表达自己的愤怒。 第二部分 愤怒情绪的管理 （1）制怒准则 平时注意检查自己头脑中有哪些对人际关系的不合理信念。如：“别人不听从我的意见与愿望，是绝对不能容忍的”；“哪怕一丝一毫的分歧，也要纠缠到底，分出输赢，这很重要”等。要放弃这些不合理信念，多用理性来指导自己为人处世。 换一个角度，把自己放在对方的位置上。 第二部分 愤怒情绪的管理 （2）数数方法。 ①紧握拳头，开始从1数到60。 ②当你数到40之后，每数一声就更用 力握紧拳头；直到数到60为止。 ③放松 （3）适度宣泄法 适度宣泄，包括自然的排解、有效的转移与疏导、情绪的升华三个层次。 第二部分 愤怒情绪的管理 （4）每次快生气时就默念下面这些话。自我谈话，积极对话，它会让你心平气和的。 冷静，放轻松点!只要保持冷静，一切都会没事。 顺势走吧，不要硬碰硬！ 想想，怎样可以不受制于这个家伙。 我没必要在别人面前逞强!?????  第二部分 愤怒情绪的管理 没有必要生气。??????????? 多往好处想想吧!我可不能被他气倒，气坏身子划不来。 他的表现蛮丢脸的，我可不能像他一样失控。 他不是认真的，没关系的!我总不能期望别人事事都遂我的愿吧。 他大概以为我会气坏的，嗯，他这次会失望的！ 我很平静，我不会被惹火的!慢慢来，深呼吸几下!大人不计小人过，算了。 第二部分 愤怒情绪的管理 （5）“分