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如何擬訂訓練計劃 新竹教育大學 鄭兆光 　培養優秀的桌球選手，必須進行全面的和有系統的訓練，周密合理的訓練計劃和運動量的科學安排，對全面發展選手的身體素質，迅速提高運動技術水準，創造優異成績以及延長運動壽命，是重要的工作。 訓練計畫注意事項 長期訓練計劃－１年短期訓練計劃－３月 長期訓練計劃 一?明確目標　　由於球體和比賽制度的改變，促使適應力加快?關鍵球的重要性提高?來回球增加?突出前三板的重要性等問題，所以本目標必須著重於體力加強?心理素質提昇?發球強攻能力和相持球的堅持，為下一屆的全國個人賽和國手選拔賽爭取更好的成績? 二?目標要求 （一）全隊目標：全國性比賽爭取前三名　（二）個人目標：　　１ ?全國個人賽　　　　男子單打：二人入前八強　　　　男子雙打：一組入前四強　　　　女子單打：四人入前八強　　　　女子雙打：一組入前四強　　　　混　　雙：二組入前四強　　　　　　　　　　　 　２ ?國手選拔賽　　　男子爭取二人當選，並排名前四強　　　女子爭取三人當選，並排名前六強（三）體能素質目標　　 如計劃完成時通過測驗或統計與　　　 　　　　　初期的情況作比較，來觀察體能　　　  的進步情形? 三?訓練內容　　快攻型選手：加強擊球速度和移動中擊球能力的穏定性，加強前三板質量的提昇和變化，相持球以速度?穏定和落點變化壓制對手為主?　　 弧圈型選手：提高中枱移動中拉弧圈球的能力，加強反手拉弧圈球的穏定性和發球強拉能力? 心理方面：加快比賽進入情況與敢拚敢打的精神? 四?劃分周期 短期訓練計劃-3個月 不同訓練周期及主要任務 中國隊技.戰術訓練課程安排 優秀選手高原現象 應對策略 謝謝聆聽 * * 女 男 女 男 女 男 女 男 女 男 9.6 10.2 7.1 6.9 3.6 4.0 11.3 11.5 17 25 速度性 9.2 7.9 5.1 5.4 2.6 2.3 14.4 15.4 8 29 格鬥對抗性 10.2 12.3 7.1 8.7 2.8 3.4 12.8 13.1 40 48 同場對抗性 11.2 11.3 7.1 7.6 3.1 3.0 11.9 12.2 24 19 隔網對抗性 10.2 12.8 6.9 8.3 2.7 2.9 7.9 8.7 28 15 表現唯美性 7.8 8.6 4.6 5.3 1.8 1.9 15.1 15.7 16 20 表現精確性 技能主導類 7.6 8.2 4.9 5.9 2.1 1.8 14.1 15.9 23 25 耐力性 10.1 9.8 7.5 5.8 2.9 2.8 13.0 14.1 13 27 力量性 參加奧運會 入國家隊 入省巿隊 體能主導類 達各階段點訓練年限(年) 參加業餘訓練年齡(歲 ) 人數 項群 (陳兵．田麥久，1992) 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 專門協調能力 一般協調能力 高難技術 高難技術 一般運動素質 專項運動素質 （葛歐瑟，1983 ） 發展不同競技能力的適宜年齡 14 13 12 11 10 9 8 7 6 節奏感 靈活性?反應?空間定向 平衡與準確 （葛歐瑟，1983 ） 發展各種協調能力的適宜年齡 6±1.5 19.4±2.8 5.3±1.7 11.4±1.3 6.1 ±1.5 M±S 16 22 7 13 6 1975.8 閻 森 15 24 3 12 9 1975.4 馮 喆 12 16* 7 11 4 1978.7 秦志晉 12 18 7 13 6 1980.3 劉國正 13 19* 4 10 6 1980.2 馬 琳 13 17* 4 10 6 1976.1 劉國梁 14 20* 5 11 6 1975.10 孔令輝 世界水準訓練年限 世界前三名年齢(歲) 基礎訓練年限 進入專業隊(歲) 訓練起始(歲) 出生年月 姓名 (張變林.蔡振華.陸元盛,2000) 13.6±1.5 19.4±2.8 5.3±1.7 11.4±1.3 6.1 ±1.5 M±S 世界水準訓練年限 世界前三名年齢(歲) 基礎訓練年限 進入專業隊(歲) 訓練起始(歲) 出生年月 姓名 11.8±0.8 17.8±1.6 5.7±1.6 11.7±1.7 6 ±1.3 M±S 13 19 4 10 6 1978.7 成紅霞 11 17 7 13 6 1982.6 李 楠 11 14 * 7 10 3 1985.1 張瑩瑩 12 17 * 7 12 5 1982.1 張怡寜 13 19 * 4 10 6 1980.3 孫 晉 12 19 * 4 11 7 1