正向心理学——正向思考.pptVIP

2005年，英國劍橋大學首度成立正面思考研究中心。 在美國，擁有百年歷史的哈佛大學，也於去年首度開設正向心理學（positive psychology），成為全校最受歡迎的課程。 「正向心理學成為21世紀的顯學，原因在於現代人越來越不快樂，外在環境越來越差。」 對抗挫折，已成為全球最熱的議題。 西元2000年，「正向心理學」被首度提出，顛覆學界長期研究負面病徵的傳統，點出「正面思考」對人們幸福扮演的關鍵角色。 短短6年內，相關期刊論文超過2萬篇，並在全球的學界、教育界、企業界掀起一股熱潮。 何謂正面思考？它指的是，在遇到挑戰或挫折時，人們會產生「解決問題」的企圖心，並找出方法正面迎接挑戰。 反之，負面思考就是一遇到挫折，人們就被負面情緒打敗，而責怪自己、環境，最後選擇退縮、放棄或報復。 正向思考/負向思考 趕公車時，趕不上，負面思考者的第一反應是「為何我會這麼慢到」、「公車為何開這麼快」，怪罪自己或環境，做出「那不去上班了」的決定。 正向思考的人卻思索，「那現在該找替代方案，例如坐計程車」、「或者告訴對方自己會晚點到」，繼續完成計畫。 塞格利曼（Martin Seligman），美國賓州大學教授首度提出正向心理學的權威，發表了一份長期研究。 他以美國大都會人壽的15,000名員工作實驗，篩選1,100名為觀察對象，進行5年長期追蹤後發現：正面思考的經紀人業績，比負面思考的人高出88%，而負面思考者離職率是樂觀者的3倍！ 正向思考，確不容易!! 心理學實證，「激勵理論」學者Cofer研究指出，當人們遇到挫折時，高達9成以上的人會選擇5種反應：攻擊、退化、壓抑、固執與退卻， 而正向思考者的比率低於10%。 樂觀者的思考路徑比較問題解決導向，容易正向思考； 悲觀者較易淪為負向思考，若不自知形成思考慣性，負向思考程度將越來越嚴重，易引發憂鬱症。 「越來越多實證顯示，不論是兒童、集中營的倖存者，或是東山再起的公司，正面思考的復原力是可以學習的，」《哈佛商業評論》。 主要的關鍵在於，更改自己的「負面腳本」，透過臨床心理學常用的ABCDE原則，將負面人生轉為正向向日葵。 向日葵原則！——正向及負向思考路徑圖 負向思考的人，會從不愉快的事件（Adversity）中感受到無助，認為自己無法改變現況，因此形成負面腳本的信仰（Belief）。 無論遇到什麼事情，到最後都會有壞的後果（Consequence），久久，就失去對事件的理性判斷，而用負面腳本做成負向決策。 但，當在思考路徑裡加入兩個步驟，分別是『反駁』（Disputation）與『激勵』（Energizing），即可以將負向轉成正向思考。 反駁意指，對自己預設的負面腳本、負面決策進行反駁；激勵則指，強化自己轉向思考如何解決問題的能量。 例：公車開走，因怪罪自己，索性不去上班，這時對於負面情緒就要提出反駁（心裡的另一個聲音），提醒自己無法解決問題，應該要想別的方法，例如改坐計程車。 然後，鼓勵自己下次一定可以做得更好。透過反覆練習，就能在遇到挫折時，將負向思考轉向正向激勵。 由負轉正，難度極高。《哈佛商業評論》在「如何激發復原力？」指出，正面思考能力強的人，有3種特質：1.能夠坦然面對現實，2.擁有深信「生命有其意義」價值觀，3.即時解決問題的驚人能力。 天生不具上述特質的人，需不斷的演練ABCDE法則，將其內化為習慣，這需要紀律、友人與親人的鼓勵。 迷思：「樂觀者就是正向思考，悲觀者則是負向思考，而且正向思考是無法學習的。」 事實上，樂觀者若樂觀過度，凡事以為天絕對不會塌下來，「根本不去解決問題，這也屬於負向思考，」江漢光(精神科醫師)解釋。換言之，過度樂觀或過度悲觀，以致不去解決問題，都是負向思考。 但，悲觀者一定會被挫折擊敗，無法成功嗎？答案是『NO』。 若你悲觀，卻擁有解決問題的企圖心與方法，你就是正向思考者，或是「防衛型的悲觀」（defensive pessimism）。 擁有正向特質的人當遇到挫折時，會「想到最壞的情況，並思索如何解決」。雖然不同於樂觀的人，但也會有良好表現，而其與悲觀者最大的不同，就是有解決問題的能力與動力。 結論 每個團隊中都需要樂觀者，也需要悲觀者，塞格利曼（Martin Seligman）：「像業務、行銷創意人員最好是樂觀特質擔任，但財務長、研發人員最好是稍微悲觀的人來擔任比較好」。 事實上，每一個人都應重視正向思考，學像「向日葵」。在急速變化的世代，培養正向思考的解決能力實為重要。 * Positive Psychology 正向心理學 一項權威的心理學研究顯示， 正面思考的人， 不論薪資與健康， 都比負面思考的人來得好， 在這個挫折叢生的年代， 你必須學會正面思考， 才能立於不敗之地…… 樂觀不夠，悲