核心力量训练对普通女大学生运动能力影响的实验研究.pdfVIP

核心力量训练对普通女大学生运动能力影响的实验研究 摘 要 核心稳定性训练近年来在竞技体育训练中引起了极大的关注，被业内专家和 教练员们认为是运动员体能训练的一个重要部分。目前，在竞技体育训练实践中 该理论已被借鉴和应用在很多竞技运动项目上。但从人体基本运动素质以及生理 机能着手的基础研究较为贫乏。为此，本研究从运动能力训练实际出发，将核心 稳定性训练应用到基本身体素质训练实践当中，做到理论与实践相结合，通过训 练实践从基础上揭示核心稳定性训练对女大学生运动能力的影响，为正确认识核 心力量训练，合理安排核心力量训练手段提供理论依据，有关研究证实很多项目 的运动员通过核心力量训练都取得了运动能力和比赛成绩的提高。 本文主要采用实验法兼用文献资料法、数理统计法、专家访谈法等研究方法， 为了了解核心力量训练对普通在校女大学生运动能力的影响，本实验研究选取西 安体育学院体育系女生45名作为研究对象。实验前将45名受试者随机分为三组： 实验组(N=15)和对照组 (N=15)、控制组（N=15）。实验组进行核心力量训练，对 照组进行传统阻力训练，控制组参与正常活动。实验组和对照组同时进行为期 10 周的训练，每周进行 3 次，每次运动 90 分钟。实验过程采用心率作为运动强 度监控指标，靶心率定为 130 次～145 次／分。 研究结果显示，分别测试两个组受试者 10 周训练前后的身体素质指标，采 用 T 检验的方法对实验组和对照组受试者各身体素质指标进行统计分析。经过 10 周的运动训练，实验组受试者运动能力的提高效果明显优于对照组。实验研 究结果证明，核心力量训练能够明显促进女大学生的力量素质、灵敏素质和平衡 能力提高，对运动能力影响的效果显著，是一项比较简单易行的训练手段。 主要研究结论如下： 1 、持续 10 周的核心力量训练可以提高女大学生的身体素质，表现在运动 素质中 10 项测试指标显著性提高。核心力量训练与传统阻力训练相比更能提高 女大学生腹肌力、柔韧能力、平衡能力以及灵敏素质，表现在 1 分钟仰卧起坐、 坐位体前屈、软踏闭眼单足站立、4×10m 折返跑均取得显著性提高。 2、传统阻力训练是基础性的力量训练，而核心力量训练属于基础性力量训 练的范畴，这样两不同的训练有互相补充的关系。传统力量训练对生理学等诸多 要素、特性，研究成果和经验的影响适合于核心力量的训练，但核心力量训练在 要求、功能、机制、练习方式和方法等方面区别于传统力量训练并有其专有特点。 核心力量训练在遵循传统阻力训练的同时，核心部位的肌肉群通过支撑、传递力 量、控制机体运动，使的传统力量最大成效的表现出来。 3、本论文建议传统阻力训练和核心力量训练都要以提高专项力量为最终目 标。在一次训练课中，在安排准备活动后传统阻力训练和核心力量训练的顺序， 应遵循先进行传统力量训练，接着进行是核心力量训练，两者的时间分配比例大 II 核心力量训练对普通女大学生运动能力影响的实验研究 约为 3:2。还应考虑肌纤维、神经元类型，神经与肌纤维的比例以及激素反应等 因素对传统力量和核心力量训练的不同影响以及传统力量和核心力量与速度、柔 韧、耐力、灵敏素质、平衡能力结合训练时，应注意练习的顺序与衔接性。 关键词：核心力量；女大学生；运动能力 III 核心力量训练对普通女大学生运动能力影响的实验研究 Abstract Core stability training in recent years in the sports training has aroused great concern, by industry experts and coaches that athletes physical training is an important part of the. At present, in the competitive sports training prac