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感受心灵成长的力量 ——如何应对考试焦虑 南昌市第三中学 刘 萍 邮编：330008 手机 电子邮箱：390732923@ 考试时焦虑就像是电脑工作时黑屏。黑屏时,电脑中的信息就无法被提取；焦虑时，大脑中的记忆无法再现。这对于学生来说无疑是巨大的问题。如何帮助学生解除焦虑，获得心灵成长呢？ 张某，女，15岁，初三学生。父母都是农民，家庭收入不高，父亲近期在南昌工地做事。同时大伯家在南昌，父母将张某送至南昌市就读初中。从小乖巧听话，从小学到初中成绩一直很好。父母希望她能考上重点高中，再考个好大学，走出农村，像大伯一样生活在城市。进入初三后，学习特别紧张，压力很大。在一次模考时，因外班后排男生恐吓要她传答案，她特别紧张，传了怕学校通报批评，不传又怕得罪外班男生，受到打骂。考试时头昏昏沉沉的。结果没发挥好，各科考试成绩都很差，她感到这样的成绩怎么能考上重点高中呢？如果考不上对不起父母。她觉得从那以后老师和同学都看不起她。近一个多月出现入睡困难、食欲下降、记忆力下降，注意力无法集中。一想到考试就焦虑、害怕，眼看就要中考了，心里很着急，又没有办法控制。 这是学生中较常见的心理问题。学生没有方法和能力解决，急需专业老师的帮助。我作为班主任，经过了系统的心理咨询培训。对这种现象运用心理学方法进行干预，取得了较好的效果。以下是我大概的咨询过程，希望对相关情况有所帮助。 　1、第一次咨询 　　（1）目标 　　收集资料，建立良好咨询关系，共同协商制定咨询方案和咨询目标。良好的咨询关系对任何种类的心理治疗都非常重要，是治疗赖以持续下去的基础。 　　（2）过程 　　介绍咨询有关事项和规划，收集相关资料，综合各种资料以诊断她心理问题的性质，与她共同商定咨询方案和咨询目标。 　2、第二次咨询 　　（1）目标 　　确定问题、检验表层错误观念。 　　（2）过程 　　确定问题，接触到她的认知过程及观念，通过对她的看法进行引导，帮助她识别自动化思维，使其认识到其不良情绪和行为的认知基础，并对这些体验重新加以体验和评价，使她发现自己的认识过程的错误根源。本案例中她的问题在于以为只有考试考好才是不辜负父母的期待，只有中考考上重点高中，将来考上大学才能走出农村，在城市生活。 　　检验表层错误观念：通过演示技术，使她通过投射，将自己的观念投射到所扮演的“角色”身上，通过观察体验 “角色”使她能客观的看待自己的问题，通过引导她，站在不同的角度进行分析问题。本案例中通过投射引导她转换角色进行思考：父母知道孩子因中考压力而考试害怕，失眠、食欲下降、注意力不集中会说些什么？ 　（3）布置作业 　　介绍一些认知疗法的书籍，给她阅读。让其转换角色，体会家人重视她的健康胜过中考的成绩。 3、第三次咨询 　　（1）目标 　　纠正核心错误观念，进一步改变认知。 　　（2）过程 　　通过语义分析技术，使她认识到错误的自我概念在于我考得好才对得起父母，却没有意识到对得起父母有很多种方式。帮助她认识到，父母不会因为她没考好就指责她，正如她也不会因为父母不富裕就嫌弃父母一样，进行一个新的认知重建过程。 　　（3）布置作业 　　通过反思和换位思考，认识到自己过去的认知行为不合理，尝试重建正确认知。 4、第四次咨询 　　（1）目标 　　运用行为矫正技术，进一步改变认知。 　　（2）过程 　　认知过程决定着行为的产生，同时行为的改变也可以引起认知的改变。对于焦虑感受较强烈的她，他的愉快情绪相对较少，因此，可以运用行为矫正技术，让她通过行为的改变获得愉快情绪体验，从而改善认知。在本案例中，结合她与同学交往少的特点，在老师的帮助下，开展了一次茶话会，同学们与她进行心与心的交流。在群体的掌声中，使其获得愉快情绪体验，以期她可能做出更多的主动性行为。通过行为矫正技术的运用，她已经能够走出悲观、焦虑，勇敢地面对过去的自己，表明认知观念发生了很大的改变。 5、第五次咨询 　（1）目标 　　巩固咨询效果。 　（2）过程 　　她看起来神情较轻松，称已经和父母谈论过假如中考失败的话题，父母对她非常理解，也客观的看待考试成绩对将来生活的影响。她觉得咨询减轻了困扰他很久的心理压力。 　　咨询师肯定了她的理性认知，对其他的错误认知进行了进一步的讨论，并对她就认知疗法的运用进行了进一步的辅导，对她在人际沟通方面的努力做出了鼓励，认为她能调节好情绪，正常的考试、生活。 　（3）结束咨询 张某目前的情绪与行为状态均有一定改善，咨询目标基本实现，可以结束咨询。 心灵的成长，能让学生获得前进的力量；心灵的成长，能让学生获得快乐的体验；心灵的成长，能让学生的学习更有效率。心灵成长，就像打开成功之门的钥匙，轻轻扭