营养与减肥-培训课件.pptVIP

永不反弹的减肥真谛 运动 饮食 运动热量消耗表 运动 项目 消耗量 kcal/h 运动 项目 消耗量 kcal/h 运动 项目 消耗量 kcal/h 逛街 110 烫衣服 120 看电视 72 游泳 1036 洗碗 136 跳绳 448 买东西 180 爬楼梯 480 仰卧 起坐 432 减肥方法 我不要水桶腰 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。  减肥方法 2、我不要大象腿 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、爬楼梯、游泳。 减肥方法 3、消除手臂赘肉： 锻炼内臂，使之结实： 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 使双臂紧张： 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 。  谢 谢 营养与减肥 一封肥胖者的来信 老师： 我长胖了，这是一个不争的事实，别人也许在我的精心掩饰下没有看出来，可是我真的长胖了，并且胖了许多，原来平坦的小腹现在变成了山包，腿上的肉肉也往外溢……其实，最难受的地方是腰和小腹了，之前没有赘肉，感觉很轻松，现在胖了，一坐下肉就自然堆成一层，那叫一个难受啊…….喘气都难受…… 更重要的是，因我的逐渐肥胖我的自信心受到打击，我总感觉别人早我后面说我是“小胖妹”。 老师，我很烦恼，恳请你能够帮助我……. “吃能得到幸福，吃能让我忘却烦恼”—— 一个肥胖者的自白 有这样一个女孩子来信告诉我，21岁，128斤158cm，超出正常体重23斤，大腿以上部位比较胖，主要是腹部，没有腰身，以下是她的内心独白： “别人都说我胖。我害怕别人的眼光，同学也嘲讽我胖。我又懒，不爱动，像一只猪一样。我觉得自己很寂寞，想找个朋友。生活很无聊，还不如去吃饭，吃能得到幸福。吃能让我忘却烦恼。” “吃能得到幸福，吃能让我忘却烦恼”—— 一个肥胖者的自白 ２００6年，我毕业后找工作。我学的是企业管理工专业。一天，一家企业到学校招人，我拿自己的资料去应聘。对方看了资料后，摇了摇头说：“看成绩还行，可也要形象呀。”对方的一番话让我很自杀的心都有了。 ???? 第二次，一家用人单位想招一名销售员，我把自己的简历递给招聘人，对方连看都没看，就把简历还给我：“我们这里是公司，又不是动物园！”说完后，还跟一边的人哈哈大笑起来。 “吃能得到幸福，吃能让我忘却烦恼”—— 一个肥胖者的自白 这次，我跟人打了一架，我凶狠的可怕，后来听别人讲，我打红了眼，结果是，家人帮赔付了被我毁坏的办公家具。 从此，我再也没有找过任何工作，我现在仍然靠收入微薄的父母生活。我想我是一个废人，多次想自杀，可是想到为我含辛茹苦的父母，我又下不了决心。 …… 你为什么要减肥 1、通气不良综合症：患者因腹腔、纵隔、胸壁和心脏周围大量脂肪堆积而严重影响呼吸功能和循环功能。 临床表现：头昏、头痛、心悸、多汗、乏力、腹胀、下肢水肿等症状，长期处于通气不良，可导致慢性肺心病和心衰。 你为什么要减肥 2、心血管系统症状： 肥胖可明显影响有效循环血量和心的输出量，使静脉回流受阻，静脉压和动脉压力增加，患者出现高血压，引起左心室肥大。 你为什么要减肥 3、消化系统症状：肥胖患者可出现食欲亢进，便秘，腹胀等。50%的患者可出现脂肪肝、胆结石等。 你为什么要减肥 4、糖代谢紊乱：主要表现为胰岛素受体异常，葡萄糖转运和代谢能力降低等。 5、激素代谢紊乱：会出现显著的激素代谢紊乱，尤其是性激素。 肥胖的并发症： 1、肥胖与2型糖尿病（2倍、5倍、10倍） 2、肥胖与高血压(体重增加10%，收缩增加6.5mmHg,且60%的高血压与肥胖有关) 3、肥胖伴随血脂异常。 4、肥胖者冠心病的发病率增高 5、诱发胆囊炎、睡眠呼吸暂停、某些癌症，痛风，关节炎等。 我喝凉水都要胖 肥胖的分类： 1、单纯性肥胖：是指由于其他疾病或医疗的原因，仅仅是由于能量摄入超过能量消耗而引起的肥胖。 2、继发性肥胖：是指肥胖的同时还患有另外一种疾病，被称为原发性疾病，而且肥胖就是由原发性疾病所引起的。主要原因有：神经内分泌性肥胖；伴有肥胖的遗传综合症；医源性性肥胖。 肥胖的因素 肥胖 病因的发病机理： 1、遗传因