【图】瑜伽呼吸法有几种？介绍3种呼吸法让你更健康地锻炼.pdfVIP

【【图图】】瑜瑜伽伽呼呼吸吸法法有有几几种种？？介介绍绍3种种呼呼吸吸法法让让你你更更健健康康地地锻锻 炼炼 瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法. （1 ） 式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气 时，把空气直吸向 部；吸气正确，手随 部抬起；吸气越深， 部升起越高，随着 部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气， 部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩 部 的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起。 式 呼吸：用鼻腔吸气，注意力放在 部．吸气时 部向气球一样漫漫胀起，呼气时， 部收紧，感觉贴到后腰． 式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是 我们学习其他呼吸或调息的基础。 式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运 动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉 部随着一呼一 吸在起伏。 当然很多初学者在开始阶段很难体会到 部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识 放在 部，感受 部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。 式呼 吸可以有效去除 部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。（2 ）胸式呼吸：仰卧或 伸直背坐着，深深吸气，但不要让 部扩张；代替 部扩张的是把空气直接吸入胸部 区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张， 部应保持平坦。然后，当吸气越深时， 部 向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向 内收。 （3 ）完全呼吸：完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时 部会挤涨, 然后填满肺的中部, 然后上部. 呼气的时 候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后 向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然 的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进 行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净 化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸 活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈 本文作者：菠萝养颜健身