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《滚动功方法》（根据张玉磊老师的帖子和自己的体会领悟整理的） 2010-02-04 12:49 《滚动功方法》（根据张玉磊老师的帖子和自己的体会领悟整理的） 滚的方法；两手举过头顶 两手臂尽量伸直 浑身放松 在床上慢慢的滚 如果在地板上的话 铺上点东西 不要太硬 ，如果能有操场草坪等更宽阔的地方滚效果更好。要点 ：第一 生气 怀孕后 吃饭前后20分钟左右 不滚 第二 滚的时候要全身放松?? 浑身就像一滩烂泥 腿和头也要着地?? 滚的时候，不要抬着头，也不要翘着腿。 哪里挨地，哪里得到调整。第三滚完后可以直接睡觉 ，如果不直接睡觉的话 ，就必须静静地躺一会（10到20分钟） 。让身体的各个器官回复原位。如果是睡觉前练的话，静躺一会后直接睡觉更好。 滚完后就睡觉效果最好，但不是必须睡觉；而滚完后静躺一会是必须的，让身体各个部分一一归位，内在的应力都释放出来了，身体会感到分外轻松。思想不要干扰，要安心，以免干扰身体的活动和归位。第四 刚开始的时候可以滚三五圈 以后慢慢增多圈数和时间 开始的时候不要贪多 以后逐步增多 每次从几分钟到几十分钟不等，循序渐进，自己掌握。刚开始练的时候适当时间短些，以后逐步增减时间。病重者和老年人刚开始时不要时间长。 第五：注意不要快，老人更不要滚动快了。 第六：可以在床上滚，也可以在地板上铺上毯子等滚。有条件的在空旷的地方滚更好 比如草坪、广场 操场。在床上滚 要注意安全不要滚到床下去了 在空旷地方也要注意安全 地上不要有大石头 荆棘 等 以免受伤。 第七：吃得太多的时候，撑得难受，可以滚三两圈，就不难受了；但刚吃饭后不要正式滚。精神或者身体很疲劳的时候滚一滚可以迅速解除疲劳；睡不着觉的时候滚一滚可以迅速睡着；身体不舒服或精神不好的时候滚滚一滚就会好。生气的时候不要滚 以免造成气机紊乱 第八： 午休睡觉之前滚一滚然后睡觉，晚上睡觉之前滚一滚然后睡觉。 平时：也可以滚，空腹滚效果好。滚完最好不要吃东西。 第九：在床铺上，慢慢的，很慢很慢的翻几个滚，就这样。注意，手要伸向头顶，不要累，哪怕是一个滚，360度，以后再慢慢增加，不要着急，没有什么了不起。 第十： 关于吃药打针的问题。随着练功越来越有效果，对于药物和打针要逐步减少，直至最后只练功不吃药。 第十一： 对于练功中出现的排毒反应要乐观对待，这是好事。比如出现拉肚子、呕吐、长疮、暂时的病情加重或者疼痛等等 ，都是练功有效的表现。 2010-02-04 12:48 《以下偶跟你说的适合冬天在被窝里滚，作为正滚滚法的补充》[原创] 以下偶跟你说的适合冬天在被窝里滚。天不冷的时候 不要只这么滚，要轮换着也滚原来的滚法。 我最近发明了另一种滚法 ：就是躺在被窝里 ，两只胳膊随便自然放置，不用双手举过头顶。然后侧卧，然后往另一侧滚；滚到另一侧侧卧 ，然后再往另一侧滚，滚到另一侧侧卧 。如此循环 。偶一般滚六个来回就呼呼，高兴了就滚10个来回就呼呼呼 。必须原地不动地滚， 身体一直不动地方 。然后稍微有点累了，然后休息，睡觉，，， 滚完后如果不马上睡觉则一定静静地躺一会（10到20分钟），让身体的各个器官归位，释放由于滚动产生的内应力。好处是：第一 ：不用大双人床也能滚 ，任何条件都不嫌小 。 第二 ：对背部和两侧的挤压按摩更有力度 。而两侧的肾脏、后部的脊椎都能着重按摩 。虽然不能滚360度，但是也接近360了 。而且内脏的转动和挤压按摩也很多了。 偶的这个方法，就是故意模仿辗转难眠的状态，，，辗转反侧，，，不过咱们的辗转反侧不是难以入眠，而是快速入睡，，呵呵，， 偶刚才说的这个方法，和原来的滚法不同的一个细节：刚才说的方法不用象原来的滚法那样双手举过头顶，自然放就行。偶的这个方法有两种不同的滚法 ，下面一一介绍。 第一种方法 ：两腿屈曲，滚动的时候完全不用腿的力量，完全凭借头、肩部、腰部、臀部的力量来完成原地滚动。不过，这种方法不适合于颈椎、腰部有较大疾病的人。如颈椎、腰部无大的疾病，那么这种方法可以很好地锻炼颈椎、腰部。对长久坐着工作的人很适合练。第二种方法： 第二种就是两腿不屈曲，两腿也参与原地滚动 。在原地滚动的时候腿部也用力， 这样做的好处是可以锻炼腿部 。而且由于腿部参与了滚动，就大大减小了颈部 腰部的用力，因此，颈部腰部有较重的病的人也可以慢慢试探着滚。 注意事项同正规的滚动法。====以下再发一次 省得你不注意~~ 第一 生气 怀孕后 吃饭前后20分钟左右 不滚 第二 滚的时候要全身放松?? 浑身就像一滩烂泥 腿和头也要着地?? 滚的时候，不要抬着头，也不要翘着腿。 哪里挨地，哪里得到调整。第三滚完后可以直接睡觉 ，如果不直接睡觉的话 ，就必须静静地躺一会（10到2