脸上总长痘多吃胡萝卜.docVIP

脸上总长痘多吃胡萝卜皮肤干燥粗糙、脸色发黄无光泽、长有暗斑暗疮……? ????????千万别小觑这些情况，它们不但在提示你要保证充足睡眠，勤喝水，也是在发出警告：或许你体内正缺少某种重要的维生素。? ????????1.皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘频发，当你脸部的肌肤开始出现这些问题的时候，表明你的脸部皮肤已经拉响维生素A缺乏的警报了。? ????????为了改善这种状况，饮食上多吃富含胡萝卜素（在人体内能被转化为维生素A）的食物。? ????????比如，菠菜和豌豆苗。? ????????同时，还要补充含维生素A的食物，如猪肝、鸡肝制品（脱脂牛奶除外）。? ????????需要注意的是，维生素A是脂溶性的维生素。? ????????因此，在烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候，要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪，这样将更利于被人体吸收。? ????????2.脸色苍白、长红痣、有色斑、皮肤松弛，这些情况都预示身体可能缺维生素C。? ????????身体缺少维生素C，还常伴随着牙齿出血和关节异样症状。? ????????中国营养学会推荐，成人每天应摄入蔬菜400—500克，水果100—200克。? ????????从这些蔬果里，人体能获得充足的维生素C。? ????????3.面色惨白或发黄，通常是缺乏叶酸的表现。? ????????叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋等。? ????????水果如香蕉、橙子、柠檬等，动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。 ????????另外，脸色发黄还有一种可能，就是严重缺铁。? ????????为了补充富含铁元素的食物，可以适当多吃海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类等。? ????????4.面色没有光泽、暗沉，并且伴有健忘、疲劳、抵抗力差、食欲不佳等状况，很有可能是身体缺锌的征兆。? ????????要保证体内有足够的锌，同样先从调整饮食入手。? ????????不论动物性，还是植物性的食物，都含有锌。? ????????但食物中的锌含量差别很大，吸收利用率也各不相同。? ????????一般而言，贝壳类海产品、红色肉类以及动物内脏类，都是锌的极好来源。? ????????动物性蛋白质食品，如鱼、肉、肝、肾，也含有较多锌。