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毕业班学生心理调适 授课人：刘桂生 刘桂生简介 国家认证心理咨询师 国家认证家庭教育指导师 全国中学生阅读研究会研究员 河南省心理学会会员 新乡市心理保健协会会员 新乡市模范班主任 新乡市首届教科研骨干老师 学习研究范围：心理咨询；自主学习；亲子家庭教育等。 热身活动 活动1：找位好活伴。 ⑴ 向左看看，左边的朋友好不好，好的举左手；向右看看，右边的朋友好不好，好的举右手；问问自己好不好，好的举双手。 ② 握住你左边或右边座位上朋友的手，作为你学习的搭档，送给他一句话：今天我将在你的支持下，很高兴的坚持学习。 活动2：测测你的自信心。找11个人，让每一个人确定自己站在光谱线的位置上。 主持人 另一名被试。 （其他人站中间列出一队） 授课提纲 怎么样消除心理疲劳 人人都可以成功 考场超常发挥 怎样消除心理疲劳？ 你累吗 ？ 请看故事 人在路上，每个人都背负着一个十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。 途中，有一个人忽然停了下来。他想：这个十字架实在是太沉重了，这样背着，得走到何年何月啊？！他拿出刀，作出了一个惊人的决定：将十字架砍掉一些。? 他真的这么做了，开始砍十字架…… 砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。 走了不久，他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。? 为了能够更快更轻松的前行，这次，他决定将十字架再砍掉一大块。他又开始砍了…… 这样一来，他一下子感到轻松了许多！ 他毫不费力地走到了队伍的最前面。 大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却能边走边轻松地哼着歌！ 走着走着，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他…… 他，该怎么办呢？！ 后面的人都慢慢地赶上来了。 他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。? 他也想照着做。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截， 根本无法做成桥帮助他跨越沟壑！ 当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。 这个时候，在他的脑海里回响着一句话： 曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜， 直到需要它的时候，我才后悔莫及。 人世间最大的痛苦莫过于此啊！……  其实，我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。 它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们的情感，也许是我们必须承担的责任和义务。 但是，正是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。 所以，请不要埋怨学业的繁重，工作的劳苦，责任的重大，因为真正的快乐，是挑战后的结果，没有经历深刻的痛苦，我们也就体会不到酣畅淋漓的快乐！  ?????? ?????? 人在路上 有些黑暗，只能自己穿越； 有些痛苦，只能自己体验； 有些孤独，也只能自己品尝。 但是，穿过黑暗，我们一定能感受到阳光的温度； 走出痛苦，我们一定能企及成长的高度； 告别孤独，我们也一定能收获灵魂的深度！ 感到累，是心理疲劳的表现！ 心理疲劳： 是指人长期从事一些单调、机械的工作活动,随着肌体生理方面的变化,中枢神经细胞由于持续紧张而出现抑制,致使人们对工作生活的热情和兴趣明显降低,甚至产生厌倦情绪。 心理疲劳表现及产生原因 现象：心情烦躁、注意力分散、精力不集中。思维迟钝、记不住东西等“累”的感觉。 心理疲劳产生的原因：主要是精神紧张和学习、工作过量，由于现代生活节奏的加快及高度的竞争性,很多学生害怕在竞争中失败,由此导致了心理的紧张与疲劳。此外,因为工作、学习环境不适合,人际关系紧张,事业遭到挫折等等,也都是诱发心理疲劳的重要因素。 怎样消除心理疲劳？ 首先要有自信心，在愉快的情境中复习迎考，对自己要正确定位，针对自己的不足确定复习重点；正确对待升学，提高自我心理调节能力。 其次是改善营养，保证睡眠，适当开展文体活动，做到劳逸结合。 对于那些性格内向、缺乏自信心的同学，在复习迎考期间可适当多参加一些集体活动，通过与同学的相处或交流会增强克服困难的信心与勇气。 课间聊天可提高智商。 让自己跑起来 “如果你能让自己跑起来，总有 一天你肯定会飞的。” 去学习就是去跑起来。 学习中不会奔跑的人，就像野地里的百合花不会绽放，就像猎狗不会寻找猎物，就像飞鸟不会飞翔。 “去跑起来”会使人自信，使人充分发挥主动性； “去跑起来”会使人经常向现实