老人晨起锻炼.PDFVIP

2014年6月20日 星期五 要使老年人健康地安度晚年，养生保健是非常重要的。中国历代养生家都强调老年人养生要“顺 四时而适寒暑”，充分说明了老年人养生贵在顺应自然。正如《礼记》中提出“春多酸，夏多苦，秋多辛， 冬多咸”，明确提出调理饮食要与四时相应，《黄帝内经》集四时养生理论之大成，提出了“春夏养阳，秋 冬养阴”这一重要观点，总结出春“养生”、夏“养长”、秋“养收”、冬“养藏”的四时养生规律，随生、长、 化、收、藏的规律调养五脏。 1 3 5 夏季养生 起居有常 饮食有节 重视健脾 清火宁夏 清暑化湿 《礼记》曰：“夏至到，鹿角解，蝉 夏季是一年中气温最高的季节， 炎热的夏季是人体消耗能量最 始鸣，半夏生，木槿荣。”夏季是“天 人体的新陈代谢十分旺盛，应调摄起 大的季节，因此，脾胃养生是夏季至 地气交，万物华实”的季节，炎热的 居，不妄劳作，注意衣着，以顺应自然 为重要的关键一环。提倡“五低”饮 夏季，以暑湿之气为主，暑为阳邪， 界阳盛阴衰的变化。调摄起居，应符 食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和 其性升散，易耗气伤津，损伤人体的 合自然界阳长阴消的规律。注意昼夜 低刺激食物，宜清补、平补。但需要 阳气，因此养阳为夏季养生的关键； 节律，早起早睡，晚睡前应温水洗澡， 大量的碳水化合物提供热量和能量， 夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗 同时培养午睡的习惯，以消除疲劳，焕 因此应补充大量的优质蛋白质、多种 液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重 发精神；避风而眠，“夏夜避风如避 维生素和矿物质。最适宜的食物有： 视养心；长夏多湿多雨，与五脏之脾 箭”，纳凉应有节有度，在室内睡眠不 绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、 相应，而脾喜燥恶湿，因此此时最易 宜选择过堂风口之处。注意饮食，不 番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收 伤脾，故老年夏季养生应重视健脾。 宜吃刺激性和兴奋性食物，饭后不要 能力已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃， 立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食 如古人云“饱生众疾”，“饮食自倍，肠 消化。不妄劳作，适当活动，以适应夏 胃乃伤”，建议要少食多餐。科学饮 2 季的养长之气。夏季着装应以轻、薄、 水，补充水分是夏季老年人防暑养生 柔软为好，使人穿着舒适而凉爽。