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PAGE  PAGE 2 简单易行的9个减压良方 　　随着生活节奏的加快，现代人总觉得压力太大。那么，减压有什么简单易行的方法呢？下面介绍9个减压良方。 　　1.放声大笑 研究表明，当人放声大笑时，身体器官中的含氧量就会上升，血流速度加快，肺、心脏、躯干等可迅速得到锻炼，胳膊和腿部肌肉也会受到刺激。笑过之后，人的血压下降，心率变慢，处于放松状态，人的压力也减轻了很多。 　　2.做深呼吸 人一旦感到忧心忡忡，就会心跳加快，呼吸变得急促，如果慢慢地做深呼吸，能够很快平静下来。具体方法是：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大肋腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，暗念“放松、放松”。每天上班时，花一两分钟做深呼吸，回到家后，再做10分钟。只要经常练习，遇到压力大、心情紧张时，便会自然而然地做起深呼吸来。 　　3.整理东西 你生活、工作的环境是否总是乱糟糟的？如果你长期处在这种杂乱无章的环境中，你就会感到心烦、压力大。心理专家建议，如果你的家里或者办公室里被你整理得井井有条，你就会感到轻松无比。如整理办公室，从清理办公桌开始，把桌子上没用的东西都清理掉，剩下的东西归类摆放，你会感到轻松很多。 　　4.完全接受自己 压力太大的人，很多都是追求完美的人，他们对自己总是不满意。那么，从现在开始，转向完全接受自己。对自己不完美的外貌、不太好的性格、不太强的工作能力，都要努力赞赏，这样就会感到轻松很多。 　　结交性格乐观的朋友 中国有句古语：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你?是跟沉闷、忧郁的人在一起，久而久之，你也会变得很压抑。如果你结交的都是性格乐观的朋友，那么，你就会在不知不觉中变成一个快乐的人。和性格乐观的朋友在一起，就算你有压力，也会减轻许多。 　　6.倾诉 当你感到压力很大时，你可以向好朋友倾诉你的烦恼，告诉他你所承担的一切和你的坏心情。有时候，一位倾听者，尤其是一个跟你有相同经历的人，他的理解和鼓励，可以让你得到安慰，充满信心和力量。如果你不想告诉别人，也可以找一个环境优美且安静的地方，向周围的物倾诉，也可减压。 　　7.投入大自然 当你感到压力很大时，不妨放下手头的工作，到大自然中去，散步、旅行都可以，这样可使你变得很放松。如果你工作忙实在抽不开身，在办公室里也可以“忙里偷闲”，让心灵回归自然，如工作一两个小时，向窗外眺望几分钟，尽量向远处看，在大脑、视觉疲劳缓解的同时，压力也会减轻。 　　8.做点感兴趣的事 给自己一个空间，给自己一点时间，做点自己感兴趣的事，如读书、听音乐、烹饪、唱歌等，用快乐的事情来冲击你不喜欢的事，这样，正面情绪和负面情绪相互抵消，可有效减轻心理压力。 　　吃富含维生素C的食物 维生素C可有效减压，因此，可多食用一些富含维生素C的食物，如橙汁、柠檬汁、草莓、番茄、青椒等。