大姨妈来的时候怎样减肥？6大经期减肥常识大曝光.pdfVIP

大姨妈来的时候怎样减肥？ 6大经期减肥常识大曝光 女性的身体和心理变化是非常微妙的，随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵 期、经前期)，呈现著不同的变化。那么月经期减肥的最好方法是什么呢？下面一起来 看看吧。 常识一：了解月经你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪； 月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。当你用了某些偏激的减肥方 式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚 至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有著相当密切的关系。 中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医 学提出以“下丘脑－垂体－卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处。运用中医周期疗法瘦 身，是以肾的阴阳转化为中心，胞宫气血藏泻为特点，将月经周期分为4期，运 用“泻、藏、温、通”四法调理体质，达到瘦身的效果。 月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身 的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到； 也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美 人。 减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期” 特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状 态甚至回升。 经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适 还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健 康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。 常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期” 特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦 身。 这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身 体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始 变??，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到 很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。 常识四：月经后的第14-21是瘦身“快速期” 特征：这个时期体温上身，身体代谢增强，精神力充足，食欲也逐渐增加。 这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实少吃原则，能够让你快速瘦身。体内雌 激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，你的食欲和胃口都会变好，所以记得一定要控 制饮食和热量的摄入，这样才不会让身体囤积多余的热量。严谨按照自己置顶的减肥 计划来完成，能够快速地帮你打到目的。 常识五：月经后的第21-28天是瘦身“缓慢期” 特征：经期前一周，经前症候群开始出现，除了身体浮肿外，情绪会不稳定，暴躁易 怒。皮肤状况也变差，容易长痘痘。 情绪不稳定的时候很容易暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食 物，还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择，既能够让你消除疲劳和减压 还能够减轻下肢水肿。容易暴饮暴食，但是只要坚持住减肥计划，少吃多动，还是能 够达到很好的减肥效果。 常识六：月经期减肥原则月经期间减肥，要保持均衡的饮食，不要选择单一的减肥食 品和节食减肥，这类的减肥方法会给你的身体带来严重的负担，让你的经期不适更加 强烈。为了身体的健康和减肥着想，只要摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求 就可以了，不要饮食过度。每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重不发胖，并不需要 特意节食减肥。并且要多吃能够补铁的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纤维食物；多 吃利水消肿食物；避免甜食；避免咖啡因饮料；避免吃太热、太冰，温度变化过大的 食物。 对于想要减肥的女性，选择从生理期结束后开始，可以更有效率地变瘦。想在生理期 前减肥的人，不如把目标订在“让发胖控制在最小范围内”会更理想。建议运动：经期 前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬 腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。 虽然月经期间应该少运动，避免损害身体健康，适当地活动身体，其实能促进血液循 环，缓解经期中的水肿与血行不足等问题，同时还能舒缓情绪呢。当然，如果经期中 头两天比较难受，甚至伴随着经痛的话，那么就不要乱动了，躺在床上，做一些舒缓 经络的伸展运动吧！ 在经期这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令 自己压力更大。所以在经期可以先停一停你的减肥计划，恢复正常的作息状态，待经 期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这 时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的！ 掌握生理周期减重的方法