第四章形體训练与形象塑造.pptVIP

;第4章健康减肥塑身法;学习目标： ;4.1 肥胖的成因　;1.标准体重的计算方法一;1.标准体重的计算方法一 其一： 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千克) ;2.标准体重的计算方法二 男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克) ;3.标准体重的计算方法三 军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法： 北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想体重(千克) 南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想体重(千克) ;4.1.2 影响正常体重的因素;4.1.2 影响正常体重的因素;4.1.2 影响正常体重的因素; 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 ; 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 ; 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 ;4．2 减肥的误区 ;4．2 减肥的误区 ;4.3 形体减肥瘦身法;4.3.1基本健美练习;4.3.1基本健美练习;（1）处方一 ①扩胸器。 ②向下俯卧撑。 ③向上俯卧撑。 ④拉绳。 ⑤仰卧飞鸟。 ;（2）处方二 ;（1）处方一 ①骨盆运动。 ②上腹运动。（见图4-3-6、图4-3-7） ③下腹运动。 ④上腹部和腰部运动。（见图4-3-8）。 ⑤肌肉放松运动。 ;（2）处方二 ① 动作一 ②动作二 ③动作三（见图4-3-9） ④动作四;（3）气质女人的美腰秘笈 ①左右压腿 ②侧踢腿 ③仰卧举腿 ④举腿交叉 ;（4）处主四 ①简单收腹运动 ②仰卧起坐练正腹肌 ③呼吸练侧腹肌 ④转身练内外斜肌 （图4-3-10）；;图4-3-10;4.让你拥有修长美腿;4.让你拥有修长美腿;4.3.2 时尚前卫的减肥处方;4.3.2 时尚前卫的减肥处方;返回;4.3.2 时尚前卫的减肥处方;①顺畅肺活动。 ②扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。 ③增加供血，尤其能增加红细胞和血红素。 ④供给更多氧气，使身体组织更加健康。 ⑤增强心脏，能够抵抗任何冲击。 ⑥使睡眠安稳，易于排除排泄物。 ⑦跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。 ;4.3.2 时尚前卫的减肥处方;4.3.2 时尚前卫的减肥处方;4.3.2 时尚前卫的减肥处方;4.3.2 时尚前卫的减肥处方;（2）有氧搏击操的特点和功能;（2）有氧搏击操的特点和功能;返回;4.4 健美形体的科学饮食; （1）谷薯类食物的营养特点 （2）动物性食物的营养特点 （3）豆类及豆制品的营养特点 （4）蔬菜、水果类食物的营养特点 （5）纯能量食物的营养特点;4.4.2 为什么要强调食物多样化和膳食中的营养比例平衡搭配;4.4.2 为什么要强调食物多样化和膳食中的营养比例平衡搭配;4.4.1 平衡膳食要满足哪些要求;4.4.1 平衡膳食要满足哪些要求