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科学锻炼身体的方法 ;前 言;一、科学进行体育锻炼的 基本原则 ;;渐进性原则
体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼过程中。
1、锻炼动作由易到难。
2、锻炼时间由短到长。
3、锻炼强度由低到高。
4、锻炼运动量由小到大。;经常性原则
“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。
如何在体育锻炼中持之以恒？
1、强化体育意识。
2、确定合理目标。
3、选择适于自己的锻炼项目。
4、把体育锻炼纳入作息时间表。
5、结合日常生活进行体育锻炼。;二、体育锻炼的时间与内容;(二)选择合适的体育锻炼内容;按目的分类;2、选择体育锻炼内容的要求;三、体育锻炼的方法;运动强度;最适宜的健身运动强度;主观运动强度法（RPE）;主观感觉强度量化表;2、掌握适当的运动时间;运动时间与强度的组合 ;3、合理安排体育锻炼的次数;四、发展身体素质;（一）力量素质 ;发展力量素质的方法 ;增加肌肉体积的方法;发展力量素质注意事项;(二)速度素质;发展速度素质的方法 ;（三）耐力素质 ;发展一般耐力素质的方法 ;五、加强体育锻炼的计划性;制订体育锻炼计划的步骤;思考题： ;评分标准 ;谢谢
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