教师压力管理与心态调节2015.pptVIP

20130805 1/68 主讲：童三红 QQ邮箱: 741645187@ 专家点评：关注中小学教师的生存状态！ 这是一种单调的生活方式：它是线性的，缺乏立体感；它是灰色的，缺乏更多的色彩。 这是一种失去平衡的生活方式：要了工作，丢了生活；每天忙于照顾别人的孩子，冷落了自己的孩子。 这是一种封闭的生活方式：看不见窗外的生活，感受不到社会的变化。在社会一般人的眼里，就是典型的“书呆子”。 这是一种低效率的生活方式：每天过着超体力支出的生活，“用体力换质量”，重复大量的简单劳动。 这是一种低成就感的生活方式：一天又一天地疲于应付，有努力，没活力，毫无自我实现的价值。 这是教师的悲哀，也是教育的悲哀！ 《教师压力管理与心态调节》主要内容 第一部分：教师的心理健康现状与危害 教师心理健康状况令人堪忧！ 教师的心理健康现状与危害 高压力引起的变化之一：生理变化 呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大 紧张性头痛、警觉性提高 频尿、冒汗、口干舌燥 肠胃不适、消化系统紊乱 皮肤问题 肌肉紧张 、背痛 血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠 高压力引起的变化之二：行为变化 作息不正常 药物滥用 饮食失调 、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲） 烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为 说话滔滔不绝、说话急促 工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件 社会退缩、故意旷职、精神恍惚 高压力引起的变化之三：认知变化 注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、丢三落四 判断力减弱、无法清楚思考 钻牛角尖、遇事迟疑不决 丧失自信 夸大的压力感 怕来事儿，怕麻烦 高压力引起的变化之四：情绪变化 焦虑、紧张 抑郁 、缺乏生活情趣 沮丧、情绪低落 无助感 情绪波动大 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火 教师的心理健康现状与危害 危害自己——身心俱损 危害他人——祸及人缘 危害工作——职业倦怠 危害教育——祸及下代 压力之下的心身疾病 压力之下的人际交往 工作压力与工作绩效 影响学生心身健康 师源性心理健康问题大约占学生所有心理问题和心理障碍中的15%左右。 总结：压力太多太大！情绪问题太多！ 第二部分：教师的压力源来自哪里？ 一个好老师：教师的社会形象 一个好老师：教师的职业角色 学生、家长和学校：教师的工作环境 中小学教师的生活写照 自身因素 身体健康状况 个人认知风格 个性类型差异 情绪管理能力 挫折承受能力 最美乡村女教师离世 大山支教积劳成疾患癌(图) 哪些教师容易被压力击垮？ 你是这样的人吗？ 如何管理心理压力？ 压力管理的基本原则与操作指南 分享：关于人生的三件事 一件是[自己的事]： 诸如：教学、科研、上班、购物、吃饭、旅游、娱乐、结婚……凡是自己能安排的皆为本类。 一件事是[他人的事]： 诸如：小宋在减肥，小陈婚姻不幸福，小李最近对我又不满意了……等凡是他人主导的事情。 一件事是[老天爷的事]： 诸如：刮风、下雨、地震、洪水、钓鱼岛……等个人能力范围以外的事，都属于老天爷管辖的范围。 人的烦恼来自于： 忘了[自己的事]， 爱管[别人的事]， 担心[老天爷的事]…… 人的幸福来自于: 打理好[自己的事] 少去管[别人的事] 不操心[老天爷的事]。 压力管理之十大方法 ——构筑一道心灵防护墙 十大方法之最：重构认知 心理咨询专家艾利斯ABC理论精髓 你看到了什么？ 你看到了什么？ 你看到了什么？ 领悟：改变从心开始 态度决定一切，信念决定情绪！ 消极信念 消极情绪 积极信念 积极情绪 改变情绪，就先改变信念！ 解读ABC理论的事例 情景一： A：校长：你怎么又迟到了？ B：该死：他又想整我了，想拿我出气了？ C：精神紧张，脸色难看，情绪不好！ 情景二： A: 你怎么又迟到了？ B: 校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢?老婆孩子喝西北风去？ C：害怕；想办法为自己解脱或道歉；焦虑，很不爽；上课找了学生的麻烦你。 解读ABC理论的事例 情景三： A：校长：你怎么又迟到了？ B：校长心情不好。（小道消息：校长要被调离了。） C：无所谓，心情平静或幸灾乐祸！ 情景四： A: 你怎么又迟到了？ B: 校长对教学工作抓得真紧！（真是一个认真的领导！） C：适度紧张，注意力专注 ，做事认真。 领悟：改变认知等于缓解了压力 转换一个角度看问题， 你会得出不同的结论。 世界没变，而你的心态已变。 认知重构的具体方法 方法选择时的注意事项 积极的心态是生活的黄金定律： 我们可能无法改变风向，但