减肥理论和方法经验.docVIP

以下所有参考了健美吧很多减脂大神的观点：不练哥、合肥的虫子、小区小巴、大奶、补给桑、绝天子、僵尸style等，在此拜谢！我所认为的减肥方法与理论：我们的身体就是一个不已我们的意志为转移的生态循环系统，类比地球的生态循环系统。 我们需要了解它，掌握它的运行规律。一些名词：基础代谢、体脂率基础代谢是我们人体维持正常生理功能所消耗的能量代谢，在加上我们的消耗性代谢就是我们每个人每天所消耗的能量。基础代谢的影响关键是我们体内的脂肪、肌肉、蛋白质的含量比。其中维持肌肉所消耗的热量最大，肌肉对于人体的生态系统来说它是个奢侈品，在古代我们是基本吃不饱一直到解放前都是的，现在生活好了，但是我们的体内生态系统没有相应的进化。我们的生态系统依然会在营养过剩的时候把能量储存起来形成脂肪，以便用于不时之需，这也是我们长胖的原因。所以我们需要做的是，控制饮食，提高基础代谢和消耗性代谢。如何提高我们的基础代谢和消耗代谢就成为了减肥中比较关键的部分，因为你只有提高了消耗，在同样摄入的情况下才可以减得快。基础代谢需要我们的肌肉代谢增加，也就是提高肌肉量，让肌肉消耗的能量增加。消耗性代谢有很多方法提高：少食多餐，当我们消化食物的时候会消耗能量，提高代谢；运动；思考；等一系列需要消耗能量的行为。现在引入一个名词：体脂率，体脂率就是体内脂肪占体重的比率。做个比方：同样体重90KG的两个人，一个体脂率30%，一个体脂15%，吃同样多的东西，体脂30%的可能会长肉，而体脂15%的会饿，并且可能会瘦下去。因为体脂15%的基础代谢肯定比30%体脂的基础代谢高出至少几百卡路里。这也是我们减肥所要达到的目标，控制体脂率，改变体型，形成瘦体质。体脂率具体对比图如下： 一定要自己仔细参考，并且对照对比下，正常男性15-20%之间。正常女性20-25%之间。现在很多人都超标了，包括有人说我腿胖、脸胖、肚子胖，那么基本上你体脂未达标。在这里还有个事情是随着年龄的增长我们体内的肌肉是逐渐消失的，所以我们的体脂率一直会上升。因此在我们日常的计划中一直要保持适当的无氧运动，保存合适的肌肉含量。现在这两个名词有了解后，现在开始：第一步：你为什么要减肥？反复的拷问自己为什么？为什么？为什么？确定你减肥的目的！是不是你不减肥就要死？是的请看下一步。第二步：你的目标是什么？了解过体脂率后你准备把自己降到多少体脂率？ 以及多少体重？ 有100KG体脂才15%的，有50KG体脂25%的，这里100KG的是个壮汉，有六块腹肌，身体素质很好。50KG的虽然体重轻，但是对比上图25%的体脂男人看看吧，肉是一晃一晃的。 女生同样，S形曲线需要的是体脂控制，自己对比下，确定你的目标。反复的拷问自己？目标是什么？目标是什么？因为肉减了再长回来会很困难，如果再长回来对于你减肥的信心是一种无法形容的一种伤害！一定要想好。反复的拷问自己！确定了吗？深思一下看下一步。第三步：坚强的意志力、自制力和强大的信心。从确定第一步下来的，那么就不要说什么了。我觉得你已经拥有这些了。汗水，是脂肪在哭泣。牛人不可怕，可怕的是比你牛的人都还在努力！！请深思！减肥方法开始：我所认为的减肥方法就是习惯的改变：饮食习惯的改变，运动习惯的改变，生活习惯的改变，以及减肥学习的改变。一：饮食习惯的改变；除了激素肥胖剩下的90%以上的肥胖原因就是我们身体吸收摄入的能量大于消耗的能量，身体就自动把这些能量转化为脂肪存储起来。所以我们要做的第一点就是学习健康的饮食习惯。很多人在改变饮食习惯后就会自然瘦下来，不信你试试。想减肥，首先告别的一些东西：油炸食品、可乐、雪碧、碳酸饮料、雪糕、冰淇淋、奶茶、奶油、肥肉、高能量以及含糖的饮料、酒、方便面、速食等等一切高油脂、高能量的东东。一瓶可乐抵两碗米饭，一个西瓜抵四碗米饭，一杯奶茶抵两碗米饭，一瓶绿茶抵一碗米饭、油炸食品卡路里高的吓人并且用反复油所炸的食品致癌量也很高（以上只是类比，无绝对肯定热量相同）。自己在家做菜尽量使用橄榄油、山茶油（不饱和脂肪酸含量高）亚麻籽油等，少用色拉油（主要是饱和脂肪酸）。不过如果有小孩和老人，请不要杜绝，他们的身体需要饱和脂肪酸。 在外吃饭的时候，也不知道饭店用的什么油，吃的时候最好用水过下菜。家禽的皮不要吃。要慢慢养成少油少盐味淡的饮食习惯。随身携带水杯，尽量只喝白开水。七分吃三分练，及时你练得再好，练过没有饮食控制，那么做的是无用功。主要推荐少食多餐，三点好处：一：少食多餐可以增加消耗性代谢，每消耗一次食物就会提高你身体的代谢速度。相当于变相运动，吃东西就可以运动何乐而不为呢？二：少食多餐会适当缩小你的胃，只要你坚持了一段时间后你就会发现你已经吃不下太多东西了；三：少食多餐存储起来的脂肪量比一日