第八章 压力应对.pptVIP

生活事件评定量表 生活事件量表与患病概率的关系 小活动：“秘密大会串” 活动流程： （1）请每位学生想想目前最困扰自己的事或者最想解决的问题是什么？ （2）每人写一件这样的问题或事件，不署名。写完折叠好，放在一起。 （3）将收集到的困扰和大家分享，共同想办法解决。 测测你的压力 适度的压力可以增强生活和学习的动力，过度的压力会导致许多身心疾病，压力的产生是通过生理和心理反应来发出“信号”的。 下面一个小测验，可以判断你目前的压力状况： 0=从来没有 1=偶尔 2=有时 3=经常 4=几乎总是 1、对学习或工作没有热情 2、即使睡眠充足，也感到劳累 3、在学习或工作中履行职责时感到沮丧 4、遇到小困难时，情绪低落，不理智或没耐心 5、我不需要更多的时间和精力 6、对学习或工作感到悲观、无助或沮丧。 7、做决定的能力比以前低 8、我认为我的学习或工作效率不应该这么低 9、学习或工作质量打不到期望值 10、我感到身体、情感、和精神上都很虚弱。 11、抵抗疾病的能力降低了 12、对任何事情的兴趣减低 13、饮食改变 14、感觉对别人的问题和需要很无情 15、和老板、同事、朋友及家人的关系似乎更紧张了 16、健忘 17、很难集中注意力 18、容易心烦 19、有不满意、做错事或丢了什么的感觉 20、缺乏长远的目标 结果解释 0—25分：处理学习或工作压力的能力很强 25—40分：正在承受学习或工作压力，适当的预防是明智的。 41—55分：学习或工作压力很大，需要采取措施 56—80：正在走向崩溃，必须马上采取措施 四、面对压力 放两碗水在火上烧热 狮子和羚羊 每天，当太阳升起来时，非洲大草原上的动物们就开始奔跑了。 狮子妈妈在教育自己的孩子： “孩子，你必须跑得再快一点，再快一点，你要是跑不过最慢的羚羊，你就会活活饿死。” 在另外一个场地上，羚羊妈妈也在教育自己的孩子： “孩子，你必须跑得再快一点，再快一点，如果你不能比跑得最快的狮子还要快，那你就肯定会被它们吃掉。” 人际支持网络 二、压力释放的几种方法 认知调控法 活动转移法 环境调节法 心理暗示法 情绪疏泄法 放松训练法 活动转移法 音乐疗法 环境调节法 短期旅游 换个新环境，放松心情 心理暗示法 自我命令 自我鼓励 自我提醒 自我暗示 情绪疏泄法 情绪疏泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。 放松训练法 呼吸放松 想象放松 肌肉放松 参考资料 《高职心理健康教育》，聂振伟主编，北京师范大学出版社 《高职大学生心理健康与自我调试》侯丽萍，张慧全主编，中国轻工业出版社 《大学生心理健康学》吴继霞，黄辛隐主编，学林出版社 一、建立良性压力应对策略 一、 借用物理学上的压力原理 1.压力一定时，受力面积越小，压力作用效果越显著。 2.受力面积一定时，压力越大，压力作用效果越显著。 压力与面积很有关系 增加面积可以减少压力 心理的面积是什么？ 二、降低期望水准、避免习得性无助 如果你对自己的期望过高，而你的能力、取向、机运又无法配合，这时需要降低期望水准，以减低心理压力。 三、改变认知策略 正确认识压力。压力并不一定是坏事，处理得好，可以成为自强不息、奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。 我必须做完这件事 我必须干好 我在允许的时间内尽量做 我能干好 别人应付压力的能力都比我强 每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人 改变不合理信念 改变态度、内外皆柔软 四、寻找社会支持 社会支持是他人提供的一种资源，告知某人他（或她）是被爱着的、被关心着的、被尊重的，他（或她）生活在一个彼此联系且互相帮助的社会网络中。 物质支持：金钱、运输、住房等 信息支持：建议、个人反馈、咨询等 情感支持：安慰、鼓励、肯定、信赖、共鸣等 我 请在支持网络中写下你遇到困难和压力时，所有可以寻求到帮助的资源。 现在请你看一看，你填在第一位的是谁？谁离最近？为什么选他？在你遇到困难和挑战时，你是怎么向他寻求支援的？如果你的支持网络里只有两三个人，请你仔细探索原因，如：害怕被视为弱者；害怕显得无能；曾经求助被拒绝甚至受到伤害等。 认知调控法 用新视角和新思路看待问题 阅读链接 1.刘翔平.给自己注入积极基因.北京：中国经济出版社，2005 2.【英】Derrick silove Vijaya Manicavasaga