初中高中科作学息时间.docVIP

入睡的最佳时间：晚上?22：00-23：0?0 2.起床的最佳?时间：早上5：00-?6：00 3.用脑?的最佳时间：上午8：?00 思维严谨周密 ?10：00精力充沛? 下午2：00 反?应敏捷 晚上8：0?0 记忆力最差4.?饮水的最佳时间：早上?起床后或每餐前1小时?各饮一杯水 5.散?步的最佳时间：饭后4?5分钟 6.锻炼身?体的最佳时间：上午1?0：00 下午15：?00 7.洗澡的最?佳时间：晚上临睡前一?次温水浴 8.美容?的最佳时间：晚上临睡?前用护肤品 9.饮?茶的最佳时间：餐后1?小时 10.吃水果?的最佳时间：饭前1小?时 一、考前的生理?调整。 按照平时的?作息时间作息。若是早?晨睡不着，可以早点起?床，运动、吃早点。心?理学界有一个普遍的共?识，就是人一天的最佳?记忆时间，为早上5点?---7点，晚上7点?---9点，充分利用?好这两个时段，解决需?要记忆的东西，可以起?到事半功倍的效果。中?午一定要午睡，午睡以?30分钟为宜，这样既?能使大脑休息，又能很?快清醒。午后应以做练?习为主，可以集中时间?做套题，做题应注意文?理结合，难易结合。通?过做题可以稳定心态，?树立自信心，经过这样?一段时间的训练，相信?到临考时就不会有异样?的感觉。 二、考前?焦虑、烦躁的情绪调整?。 1、 有氧运动?。 早晨若睡不着觉?，可以起床适当地跳跳?绳、散散步、踢踢毽、?跑跑步、骑骑车等，无?论做什么运动，都要挺?胸抬头、精神抖擞，显?得非常自信，以次获得?一天的好心情。有氧运?动有一个规律，即；运?动后每分钟的心跳次数?在120个左右。 ?2、 洗热水澡。 ?有条件的考生每晚睡前?最好洗个热水澡，一则?可以消除疲劳，二则人?的身体泡在温热的水中?，是最放松的状态，有?一种安全和温暖的感觉?，可以净化心灵，更有?助于睡眠，有利于第二?天的学习。 3、 ?适当的听音乐。 如?果学习感到累、什么也?记不住时，不妨听听古?典音乐。比如：古琴曲?、古筝曲、扬琴曲等，?悠扬、舒缓的、空灵的?音乐，可以稳定情绪，?音乐以听不懂为好，因?为不需要记忆，最好是?在休息时间听。但注意?不要一边学习，一边听?音乐，尤其是不能听摇?滚和流行歌曲。 4?、 找人倾诉、聊天。? 要找能理解你的，?同时又能给予你指导的?乐观之人（如：同伴、?老师、父母等），说出?你内心的焦虑与烦躁，?合理的宣泄一下自己的?不良情绪，给自己的心?理来一个清扫。切忌不?要压在心里得不到宣泄?，会直接影响中考成绩?的。 第一次学习在?记忆最强时，即24小?时记忆整合时； 第?二次温习是在一星期之?后； 第三次温习是?在3个月之后； 第?四次温习是在6个月之?后。 第一、要制订?好学习计划。要正确利?用好每天、每时、每刻?的学习时间。平时，同?学们要养成这样一种习?惯，每天早上起来就对?一天的学习作个大致的?安排。上学后根据老师?的安排再补充、修改并?定下来。什么时候预习?，什么时候复习和做作?业，什么时候阅读课外?书籍等都做到心中有数?，并且一件一件按时完?成。一般来说，早晨空?气清新，环境安静，精?神饱满，这时最好朗读?或者背诵课文；上午要?集中精力听好老师讲课?；下午较为疲劳。应以?复习旧课或做些动手的?练习为主；晚上外界干?扰少，注意力容易集中?，这时应抓紧时间做作?业或写作文。这样坚持?下去，同学们就会养成?科学利用时间的好习惯?。 第二，要安排好?自习课时间。自习课如?何安排？不少学都是把?完成作业作为自习的唯?一任务，几乎把所有的?自习时间都用到做作业?上了。这样安排是不妥?当的。因为在还没有真?正弄懂所学知识时就急?于做作业，这样不但速?度慢，浪费时间，而且?容易出差错。所以，在?动手做作业之前，同学?们应安排一定时间来复?习所学过的知识。俗语?说：磨刀不误砍柴工?，对知识理解透彻了?，思路开阔了，作业做?起来就会又快又好，此?外，做完作业后，还要?安排一定时间预习，了?解将要学习的新课的内?容，明确重点和难点，?这样就能有的放矢地听?好课，提高学习效率。? 安排自习课时，还?要注意文科、理科的交?叉，动口与动手的搭配?，而不要一口气学习同?一类的科目或者长时间?背书和长时间做练习，?这样容易使人疲劳，会?降低时间的利用率。 ?第三，学会牢牢抓住?今天。为了充分地利用?时间，同学们还要学会?牢牢抓住今天这一?诀窍。许多同学有爱把?今天的事拖到明天去办?的习惯，这是很不好的?。须知，要想赢得时间?，就必须抓住每一分、?每一秒，不让时间空白?度过。明天还没到来，?昨日已过去，只有今天?才有主动权。如果放弃?了今天，就等于失去了?明天，也就会一事无成?。因此，希望同学们从?今天做起，安排好和珍?惜好