102学年度第2学期【通识读书会】谢齐仁总心得读书会名称轻松驾驭.docVIP

　102　學年度第　2　學期【通識讀書會】 謝齊仁 總心得 讀書會名稱 輕鬆駕馭意志力 指導教師/ 負責人 謝齊仁 組　員 謝齊仁、陳書典、許文杰、李昌憲、陳奎道、陳俞穎 成果心得 　　　　意志力的旅程 　　如果說真的有提升自制力的秘訣，科學界想必會一致認定，這個祕訣就是「專注的力量」，也就是訓練大腦辨識自己何時在做選擇，而不是在不經意的狀態下做決定。這包括留意自己何時允許自己拖延，或是以良好行為自我放縱；了解未來報酬會實現，認識未來的自己並不是大英雄或陌生人；了解影響行為因素有哪些，行銷花招和社會認可等等，在想轉移注意力或破屆時，應該保持鎮定、正視渴望。「自我覺察」是可以隨時仰賴的最佳自我，也是本書作者對意志力下的最佳定義。 　　尤其我喜歡科普實驗，書籍中許多令我象深刻的實驗，在大草原上追逐黑猩猩的劍齒虎、行銷學的未來報酬獎勵、電擊老鼠、棉花糖誘惑實驗等等。 　　我對意志力以及自制力的觀點改變許多，有的甚至是徹底翻轉──適度的悲觀與接納，能提升自制力。本書告誡我們應該從現實觀點看待自己，我們終究是人，不可能無窮無盡的精力與堅強，人總有軟弱之時，面對任重而道遠的責任試圖放棄是可以接受的。這觀點令我非常震驚，因為我原本想法是這樣的，一旦對自己鬆懈，就是害了自己，給自我拖延怠惰的藉口，俗話說「嚴以律己，寬以待人」。然而事實上，這種罰逞系統只對幼童有效，人長大有更多智慧，應該要適度辨別自我能力極限，不是天馬行空的幻想，亦非自怨自艾、怨天尤人，別再過度苛責自己，反而會觸底反彈，失去盼望希望與期待。 　　能閱讀這本書要感謝我的同伴與通識讀書會給的契機，我把他推薦給所有有意志力捆擾的人，也就是所有人。 　102　學年度第　2　學期【通識讀書會】 陳書典 總心得 讀書會名稱 輕鬆駕馭意志力 指導教師/ 負責人 謝齊仁 組　員 謝齊仁、陳書典、許文杰、李昌憲、陳奎道、陳俞穎 成果心得 　　閱讀這本書開頭時，組長齊仁要我下個意志力目標，我當機立斷就決定：運動。 　　運動能帶來的好處很多，這全世界都知道，尤其我更了解，先前六月份科學人雜誌才在探討「運動讓全身細胞活化」的主題。非常想培養運動的習慣，同時些忘我肚子上的游泳圈能減少幾層，別人六塊肌我一塊肌，夏天到了總是難免心中疙瘩。 　　但我更本不愛運動，要我培養這習慣到底要如何培養，書中很多方法我都是過了，像是意志力小訓練、記錄意志力小細節，一開確實多少有點效果，尤其我發現自己常常利用肚子吃飽需要休息為藉口，來避免運動，實際上是自欺欺人。但後來總是進度落後。 　　直到後來，我對「運動可以增加意志力」這篇文長挺感興趣，意志力決定多少事情成敗，已從書中有深刻了解，「如果運動能增強意志力，那不管節食、健身或是增加專注力不也誼並上身了嗎？」，這樣的想法改變了我對運動的成見。 　　現在我只要運動，為的不是減肥或是怕醜，為的是讓我亦致力提升，隨著我每跑一步，紀錄器就會告訴我，意志力變得更強，感謝這本書，我一直以為要培養運動的習慣是這一生不可能的。 　102　學年度第　2　學期【通識讀書會】 許文杰 總心得 讀書會名稱 輕鬆駕馭意志力 指導教師/ 負責人 謝齊仁 組　員 謝齊仁、陳書典、許文杰、李昌憲、陳奎道、陳俞穎 成果心得 　　　　錯把渴望當成快樂 看完了這本意志力書籍，激發許多的感觸，或許我們在世上所接受感受到人事物的並不那麼真實。 舉個例，在這本書裡的兩個挺有意義的實驗。較早的實驗，有兩位科學在一次老鼠腦部電極實驗，誤打誤撞地在實驗中，發現了腦部的一塊全新區域，把電極植入該區域後，發現只要這區域受到刺激，似乎能產生莫名的「快樂」，因為在實驗中，科學家使老鼠挨餓一天，然後讓牠在食物跟電擊中做選擇，其選擇接受電擊刺激，以及在接受電擊刺激的途中架設通電柵欄，老鼠甚至願意自我折磨，也要接受電機刺激。 然而另外一項實驗證明前述的「快樂」說法並不太正確，兩個實驗十分相似，不同的是實驗對象，這次選擇的對象是能言語表達的人，無可否認的，這些人的反應幾乎和老鼠一模一樣，也都表示電擊感覺良好，但同時又有電擊會被中斷的焦慮，顯示這其中並無真正滿足。後來有一位接受電擊療法的猝睡症病人表示，接受刺激使她保持清醒，而且感覺是沮喪的，並非快樂。就觀察而言他的行為比較像是強迫的舉動，而非體驗快樂的人。 大腦中的多巴胺便是關鍵，多巴胺告訴大腦的其他區域要注意什麼，以及要貪心地攫取什麼。其實人的很多思維模式都會受到這類的化學因子所影響，而非真實的屬於自己的感受思考，尤其生在現代面對諸多誘惑刺激的我們，更並須懂得明辨渴望與快樂的差異。 　102　學年度第　2　學期【通識讀書會】 李昌憲 總心得 讀書會名稱 輕鬆駕馭意志力 指導教師/