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青少年健康生活方式的建立 摘要：本文针对我国青少年健康状况不容乐观的现状，在分析健康生活的基础上，探讨健康生活方式的几大要素，阐述了当代青少年建立健康生活方式的重大意义，提出建立青少年的健康生活方式的方法，特别是利用运动来调节身心健康的方法，根据自身的健康状况制定合理的运动处方，这些给学校、家长和青少年一个可供依据的参考。 关键词：青少年；健康；生活方式 案例说明 青少年健康状况存在四大问题 ●形态不好　●营养不均　●睡眠不足　●心理不健康本报记者　郭小伟少年智则国智，少年强则国强。昨天，市中小学卫生保健所所长曹型远公布了重庆市青少年健康现状调查结果。调查显示，重庆青少年群体健康状况不容乐观，存在形态不好、营养不均、睡眠不足以及心理不健康四大问题身体素质排名全国靠后重庆人需要长高，这并不是一句玩笑话，从青少年的形态上就可以看出重庆人长高的愿望有多迫切。在对国内30个省份进行的青少年形态机能与素质调查后发现，除速度素质和肺活量指标外，我市青少年形态机能与素质多数指标在全国及西部排名靠后。其中，重庆青少年身高排名第29位，体重排名第28位，在西部地区也分别位列倒数一、二位。除了柔韧性排名较为靠前外，重庆青少年的速度、耐力、力量等排名均处于中等和中下水平。专家认为，重庆青少年的整体身高需要快快提升，这样，重庆人才能长高。肥胖与营养不良并存重庆青少年的生理健康状况主要表现为营养不良、肥胖、视力低下、龋齿和贫血5方面健康问题。“有趣的是，在重庆的中小学生中，肥胖与营养不良并存。”曹型远介绍，在我市7—18岁的中小学生中，营养不良检出率为14.49%，高于全国12.21个百分点。而肥胖检出率为11.39%，也比全国高出4.72个百分点。据分析，营养不良主要集中在农村青少年以及城市部分“爱美”女生身上。肥胖的青少年普遍有着喜好高热量食物、动少静多等不良习惯。从青少年平时的饮食习惯，就不难看出重庆为什么“小胖墩”多———超过２７％的人经常吃甜点，超过１２％的人经常大量喝软饮料。同时，66%的学生平均每天参加体育锻炼时间不足1小时，且体育锻炼普遍没有规律性。中国是“眼镜”大国，重庆更是“眼镜”大市。我市青少年视力低下检出率为52.29%，高于全国2.81个百分点。在主城区重点中学，一个班只有一两个学生不是近视眼早已不是新闻。专家认为，导致这一现象的“祸首”，还是用眼过度：“16.4%的学生每日必须完成4小时以上的课外作业，而11.7%的学生每日看电视时间超过4小时。”大部分中小学生睡不够重庆青少年呈现健康知识和行为“两张皮”现象，即健康理念和基本知识方面的知晓率高，但发生过不利于健康的行为的比例也高。调查显示，睡眠不足已经困扰大部分青少年的健康成长。小学生平均每天睡眠不足１０小时的占６７.４％；初中生中，５６.３％的人睡不够９小时；４３％的高中生睡眠时间不足７小时。据介绍，睡眠时间不足的比例均为城市高于农村，而睡眠问题最为严重的群体是初三和高三学生。很多孩子“少年老成”“厌学情绪、考试焦虑、闭锁心理，让一些中小学生变得‘少年老成’。”曹型远说，如果说身体、行为方面的健康问题显而易见，心理健康不健康则需要我们更加关注。他认为，学生最烦家长和老师把自己与其他同学比，但这一点又最容易为家长、老师所疏忽，让一些学生几乎与家长和老师无话可说。2008年市教育科学研究院一项调查反映，我市中小学生心理健康问题发生率明显呈现随年龄增长而递增的趋势，主要体现在学习考试、人际关系等方面。小学生主要表现为行动上的孤僻、任性倾向；初中生则表现为考试焦虑、心理闭锁等问题；而高中生主要集中在升学和人际交往上，表现为自信心下降、攻击性增强等。调查显示，中小学生中，每周打1—2次电子游戏的占73.5%，7.8%的学生存在网络成瘾现象，其中，男生高于女生。 专家称，造成青少年心理健康问题的原因包括片面追求升学率、学生课业负担重和学生体育锻炼时间不足。而家长们认为孩子“输不起”，对孩子期望过高，则是导致青少年心理不健康的另一个重要原因。人体各器官系统发育良好、功能正常、体质强壮、精力充沛并具良好劳动效能的状态。常以人体测量、体格检查和各种生理指标衡量。世界卫生组织对健康定义:“健康不仅是疾病,而且是和社会的完状态。”健康生活方式FVN。“ＦＶＮ”是英文的缩写，意思为健身、和谐、营养。Ｆ——健身。是指适当的体育锻炼。Ｖ——和谐。这里指心理的放松,也就是心理平衡。Ｎ——营养。这里指合理的营养。合理营养的原则为适宜的碳水化合物，中等量的蛋白质、低脂肪。 （二）青少年建立健康生活方式的意义 健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。现代社会，儿童青少年所面临的健康挑战远不同于过去。儿童青少年时期以及成年后的健康，与他们所选择采纳的行为和生活方式密切