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第一章你的身体健康第一节人体和运动骨骼和关节球窝关节：可以旋转，向各个方向转动和旋转。如髋关节、肩关节。滑车关节：只能向后或向前转动。如肘关节、指关节。微动关节：只允许平面间或往返的运动，脊椎间形成有微动关节，腕骨间关节有的是微动关节，脚也有。肌肉当肌肉收缩时，牵引着相应的骨骼运动，同时还起到保护骨骼、关节及其其他器官的功能。骨骼肌：凡是用于行走或使身体各部位移动的肌肉都是骨骼肌。其表面呈条带状，也称横带肌。平滑肌：通常是其他系统的组成部分。食管壁、胃壁、肠壁都环绕着平滑肌。通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。心肌：它是组成心脏的一种特殊的肌肉，一天24小时都在收缩和舒张，推动血液流遍全身。骨骼、关节、肌肉和运动的关系骨骼：运动的杠杆。在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。关节：运动的枢纽。骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。肌肉：运动的动力。收缩时，通过肌腱拉动相适应的骨骼。第二节体育与身体形态身体形态：身体的外部形态和特征。是由长度、围度、重量及其相互关系来表现。克托莱指数=体重／身高×1000初中阶段身体形态发育的特点身高：男生 一般每年增长5-8cm女生 一般增长3-6cm 在13-14岁时增长幅度最大 在11-12岁增长幅度最大 13岁前女生增长幅度大于男生 13岁后男生增长幅度大于女生胸围：男生 一般每年增长3-4cm女生 一般每年增长2-4cm在13-15岁时增长幅度最大 在11-13岁时增长幅度最大12-13岁前女生增长幅度普遍大于男生 14岁后男生增长幅度普遍大于女生体重：男生 一般每年增长4-6kg女生 一般每年增长3-5kg 在13-14岁时增长幅度最大 在11-12岁增长幅度最大 11-12岁前女生增长幅度大于男生 13岁后男生增长幅度大于女生身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响。为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展？适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进喉软骨的生长速度加快，从而使身体长高。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮结实发达而有力。形体练习时应注意：养成正确的站行跑跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进形体的均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。第三节体育与机能发展一、身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。二、初中阶段身体机能的发育特点：心率随着年龄的递增而逐步减少，一般每分钟80次左右；呼吸频率随年龄的递增而逐步减少，一般每分钟18-22次；肺活量随着年龄的递增而逐步增加，男生一般在2500-3000毫升，女生一般在2000-3000毫升；血压随着年龄的递增而逐步增加，一般在收缩压14-15千帕，舒张压8.5-8.8千帕;神经系统进一步发育，12岁脑的重量已接近成人水平，13-14岁大脑皮层的发育趋于完善。三、为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能?经常体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。经常体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大从而改善心血管机能。发展身体机能应注意：不要仅此能够过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确的配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免做过多屏气，注意呼吸道卫生；注意选择良好的环境。第四节发展你的体能一、体能是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。分为与健康有关的体能和与运动有关的体能。 心肺耐力与健康有关的体能 柔韧性 肌肉力量 肌肉耐力体能 身体成分 力量 速度与运动有关的体能 平衡性 灵敏 反应时 神经肌肉协调性二、怎样发展体能（一）选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运功中去。（二）发展心肺耐力和灵敏：运动类别：步行、慢跑、骑车、游泳、划船等全身大肌肉的持续性运动。频度：每星期3-5次；强度：在运动中心率要达到（220-年龄）×60%～90%之间。持续期：持续20-40分钟。第五节营养、体育锻炼与控制体重一、平衡膳食：是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。为保证身体健康和生长发育的要求每天所需食物一般应包括：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类。（摄入量应是从前到后依次递减）二、用体育和营养手段来控制体重:体重指数（千克／米2）=体重／身高2减肥要遵循以下原则：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。具体的方法：控制饮食、增加体育锻炼、行为调整（改变生活方式）、药物治疗中学生正是身体快速发育的时期，既不能大量减少热量的摄入，更不能用药物治疗，应该调整自己的生活习惯，特别是增加体育锻炼。体育锻炼可以增加机体代谢率，使身体消耗更多的能量，达到消耗多余脂肪的目的；同时对增加肌