積极心理学讲义.doc

导论 赫胥黎说：有意追寻幸福并不能得到幸福；幸福通常是其他活动的副产品。 什么是积极心理学？ 积极心理学是以科学方法研究人类如何才能获得最佳效能，以及是什么令我们值得为之而活。换言之，它是研究使生命得以旺盛的性格、条件、过程的心理学。研究什么使个人、群体变好与研究什么使之变坏都同样重要。积极心理学作为心理学的一个分支，其兴起才十多年，但其渊源可追溯到19世纪末威廉詹姆士的作品，20世纪中叶的人本主义心理学，乃至古希腊哲学家亚里士多德与柏拉图。它与以往学说的区别在于其基于经验证据。但它不是为科学而科学，而是更关心其应用。如何将经验研究用于增进我们的幸福？如今积极心理学旗下的一些主题如乐观、动机、情绪智力等早在积极心理学产生之前就已经在研究了，但有些如感激、希望、好奇心等则以往知之甚少。过去40年来，心理学的大部分研究都集中在生活的消极面，如焦虑、抑郁、低自尊、创伤引起的失调等。积极心理学则要建立一种平衡，研究那些导致人发荣滋长的特质与环境。虽然有些研究成果看来像是常识，但仍有一些新颖、出乎意料乃至与直觉相反的结论。 积极心理学从何而来？ 积极心理学源于宾夕法尼亚大学，那里现在有一个“积极心理学中心”。创始者为塞里格曼教授，还有Csiksentmihalyi。前者以研究习得性无助、习得性乐观主义著称，后者以《流畅（flow）：最佳体验的心理学》一书闻名。积极心理学运动始于1998年，塞里格曼将积极心理学作为其美国心理学会会长就职演说的主题。从那时起，有数以千计的文章、专著、期刊发表。 在积极心理学成为心理学分支的十几年中，对幸福话题的关注还没有减退的迹象。在大学的研究计划、会议、课程、书籍以及公众的博客、工作坊中，积极心理学都在增长。 能否自己做科学实验？ 1.找一个笔记本，或在电脑上建一个文件，作为幸福感的日志。记录你所尝试的活动以及如何进展。 2.评估你目前的幸福水平，方法是从积极心理学的网站上下载各种量表，回答上面的问题，看你的得分。即使你不想做正式的评估，也有必要写幸福感的日志，以记录你的观察与体验，你将从自己的反省中受益非浅。 3.尝试做一些我们所建议的活动，记录你的进展，它对你幸福感的影响、你有什么收获。每项活动又会引发问题让你反省，以从中获得最大益处。 4.在本课程结束后用同样的量表重新评估你的幸福感，看看活动与训练带来什么不同。 你能把握你的幸福感 我们常说寻求幸福，好像它就在某个地方，只要我们用力找，就可以获得。但研究显示，幸福不是去拥有，而是去做。把你的价值感与幸福系于某种短暂的东西，如相貌、职位、钱财、名声，根本就是个错误，因为它们不会长久。幸福不是某种可以获得的被动的东西。持久的幸福的达成要看你如何使用你的时间、如何看待生活。必威体育精装版的心理学研究表明，要达到更幸福的目标，要有动机、有付出，还要持续地努力。 还要记住，持久的幸福更像是平淡的满足感，而不是纯粹的快乐。真正的生活包括了无数起伏。更持久的策略是：加深你对幸福是什么意思的理解，发现并享受从长远看可以增进你幸福的细微的日常活动。 一．什么是幸福？ 对积极心理学的一种批评是：幸福是个无关紧要的概念，不值得进行严肃科学探讨。可如果我们往深里看，幸福并不简单，而是一个非常复杂的概念。 要把握幸福的概念，不妨先将其分为两个部分： 一是享乐性的幸福，一是伦理性的幸福。 这种区分可以追溯到古希腊的哲学家Aristippus与亚里士多德，前者主张享乐，后者主张伦理。 按照Aristippus的说法，生活的目标就是增加快乐减少痛苦。在幸福心理学中，享乐性的幸福常指你从当下的快感中所获得的幸福，它纯粹而简单，即醇酒、男欢女爱、欢歌之类。当你问什么是幸福的时候，心中常想起这些。这些通常都比较短暂，我们必须加满储备才能保持其效果。只从感官的愉悦定义幸福，其问题在于有些人类需要尽管可以获得短期的快感，从长远看却对人不利。 再看伦理性的幸福。如果说幸福有其严肃的一面，则伦理性的幸福就是。快感不足以穷尽人类幸福的全部。照亚里士多德的说法，仅追求快感是粗俗的，他赞同伦理主义，因为他相信真正的幸福在于做值得做的事情，而不是快活。伦理性幸福是个宽泛的字眼，积极心理学用来指从以下活动获得的幸福：活得有意义、实现其潜能、感觉自己是某种比自己更大者的一部分。 但即使是伦理性幸福也不是没有问题。一些心理学家不喜欢其道德气味，他们说心理学的任务不是说教。说来奇怪，伦理性幸福可能带不来任何快感，还可能要人长期付出艰苦的努力。但伦理性幸福能比单纯的快感有更大的满足感。在实践上，积极心理学家在伦理性幸福的定义上并不一致，如何测量也意见不一。这个词常用来指任何非享乐性的幸福。即使无法定义，大多数人也会承认，真正的幸福不止是周五晚上酒吧的几杯酒，周日的一场高尔夫。最近对1.3万人的研究表明，追求全神贯注或有意