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心灵寄语 1.健康与美丽，如若没有一份好心情，就犹如沙上建塔，水中捞月，一切都无从谈起。 第一节情绪变化 心理学家把： 1.短暂而强烈的心理感受和反应叫做激情 2.把稳定而持久的心理感受和反应叫做情感 3.把出乎意料的紧迫情况下出现的高度紧张的情绪状态叫做应激。 愉快的情绪 愉快是个体努力追求某一目标，当目标实现后随着紧张状态消失所产生的态度体验。 悲哀的情绪 悲哀：是个体失去追求目标或丧失有价值的事物所产生的态度体验。 恐惧的情绪 恐惧是一种个体回避某一目标而双无能为力时的态度体验。 愤怒的情绪 愤怒是个体追求目标屡遭挫折，紧张状态不断积累所产生的一种消极态度体验。 人类的表情(达尔文) 没有年龄之分 （一）情绪的生理变化 1.当我们体验某种情绪时，自然的生理反应：心跳加快、呼吸急促、血管收缩。但是紧张、生气、兴奋都会是心跳加快，所以我们无法单靠生理反应判断是什么情绪。 （二）心理反应 情绪会带来个体的主观感受：如愉快、平静、不安、愤怒、厌恶、嫉妒等 （三）认知反应 个体对引发情绪事件的认知，会带来不同的反应。如：当你看见别人直视你的眼神，你认为他对你有意思，所以心生愉悦。 你认为他对你不怀好意，所以变得紧张。 （四）行为反应 有了情绪的感受，我们会做出相应的行为。如：愤怒、悲伤时的行为反应。 二、情绪变化的原因 （一）情绪是由客观的刺激引发的 （二）与人的认知活动有密切的关系 如：A、B两同事遇见C上司的故事 （三）受人的生理状态和动作行为的制约 人们对情绪有些误解，总是要去区别出，好坏之分，然而情绪无好坏，任何情绪都有其功能。乐能生悲、悲能催人奋进。 情绪的三种基本状态 三、情商 每个人心中都有一把快乐的钥匙，但我们常常在不知不觉中把它交给了别人。 （一）、什么是情商？ 管理情绪的能力。 1.情绪无好坏之分，它只是一个症状而已，只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们去处理。 2.一个心理健康的人，并不否认自己的负性情绪的存在，而且能给它一个适当的空间，绝不压抑或控制，而是能够去了解，接纳自己的情绪，并学习与之相处。 二、管理情绪的方法 （一）认知的重建1 （二）认知重建2 （二）认知重建3 大声地喊出来 我们的情绪是由事情引起的，但不是有事情造成的，是我们对事情的看法和评价造成的，好的看法带来积极的结果，坏的看法带来消极的结果，所以从今天开始，我再也不说你把我气死了，我永远要说是我自己把自己气死了！ 谢 谢 能力是可以培养锻炼出来的，没有试过怎么知道呢？ 我从来没有当过班干部，说明我没这方面的能力 1.贫寒给我奋进的动力 2.从来纨绔少伟男 我家境贫寒，根本找不到自信 长得不漂亮，但我个性不错，朴实大方，别人愿意和我交往 我长得不漂亮，肯定没人喜欢我 长处和短处是相对的，不是绝对的 我没有一点长处，真是没用 拿破仑、邓小平等许多伟大的人都是个子。个子矮又不是我的错，是父母的遗传，但我行动灵活节约能量。 我个子矮，别人瞧不起我 换用自我增强思维 对自我常见的扭曲想法 朋友应该有自己的空间。 朋友之间应该坦诚，所以不应该有必威体育官网网址的事。 对所以对我好的人心存感激，当然我能区别真好和假好。 别人对我好，是想利用我或占我便宜 我努力对别人好，别人对我怎么样，那只能由他决定。 我是善良的别人都应该对我好 相互理解、尊重，友谊才能长久，开诚布公是做朋友的责任。 只有顺从他人，才能保持友谊 只要热情大方，真诚开朗，与周围关系自然不会太差。 我必须与周围每个人搞好关系 换用应对性思维 人际交往问题情境中常见的扭曲想法 事情有轻重缓急，大小远近，追求完美，但世上没有绝对完美的东西。 任何事情，只要去做，我应该做的彻底完美。 失败未必都是坏事，重在参与，我曾经努力，我会更成熟。 别人的看法和评价是非常重要的，一旦不行，大家一定会议论纷纷。 大胆尝试才会知道能不能成功 与其有失败的危险，还不如不干 谁也免不了犯错误，区别在于能否从错误中获得智慧，不再犯同样的错误。 一旦犯了错误，受过处分，失恋，那我就完了。 换用应对性思维 对挫折常见的扭曲想法 处理负性情绪的一些方法 忆喜忘忧、让自己忙碌、看幽默剧、转移话题、转换环境、进行文体活动、听音乐 赞美自己（水