暑假减肥打算 .doc

暑假减肥打算 　天天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖） 　星 期 一 （午餐）：综合冷盘（遵照自己的口胃吃，其中搜罗瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如不美观买不到可用其它水不美观庖代）。 （午餐）：水不美观沙拉、非论加若干好多种水不美观均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 三 （午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水不美观；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全数切失踪，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 四 四、 咖啡不成加糖。 （午餐）：两个蛋，摒挡体例不限（但不成用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去失踪；充实的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。 [由http://清算发布,版权归原作者所有。] （午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或应市的水不美观；咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 五 （晚餐）：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。 　 　星 期 六 （午餐）：水不美观沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水不美观；咖啡或茶一杯（不加糖）。 　星 期 日 　　PS：一路头遏制的时刻约15-30秒即可，逐渐的把时刻拉长到2分钟。 　　效不美观：这组行为可增强润色腰、消弭腹部赘肉，达到减肥健美的效不美观。 （晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去失踪，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水不美观；咖啡或茶一 杯（不加糖）。注：1.本菜单实施为期两周，两周后回覆通俗饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由(第,㈠　范/文网)清算。 五、 不成喝牛奶。 2.本食谱仅供给网友参考，若有肥胖症者仍须听年夜医师指示进行。 注重事项： 一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 　星 期 二 二、 一切米食、菜，均不成用油炒炸。 三、 三餐禁食菜单外食物。 六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。 （午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 七、 可以用茶或白开水庖代咖啡。 八、 每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。 九、 不美观蔬种类，可增添含糖份、水份较少之水不美观，如莲雾、喷香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。 多动：多散步、行为、作体操。 睡前跳３０分钟的跳绳 只要有流汗，跨越30分钟就会有助于燃烧脂肪的效不美观！ 瘦肚子跟小腹的处所，介绍两个简单的减肥行为¨ 塑身操一 年夜原则：少吃、多动、多喝水！少吃 　　动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不成弯曲，肩膀和手臂不成用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！ 　　效不美观：可使膝盖变小，提臀，腰变健壮，下腹部和胃部赘肉消逝踪。 塑身操二 　　动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手捧首(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！ 多喝水：天天要喝8杯8盎司的水已经是一种尺度轨则了，但至你需要的可能更多，出格是当你在行为的时辰。 减重最怕是使用错误的体例而影响了基本代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重打算，才不会影响健康状况。因为错误体例使体重反覆增添使代谢越来越差，减重无捷径，唯有恰当的削减热量，增添有氧行为量！ 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人