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中老年人养生保健知识 健康生活快乐工作健康保健养生知识是什么？健康健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 现代人的健康内容包括： ⑴ 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 ⑵ 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； ⑶ 健康是生活质量的基础； ⑷ 健康是人类自我觉醒的重要方面； ⑸ 健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 医疗保健目前是我们医疗方面最薄弱的环节，今后需要加强。在日本，每一个公民每个月都要有保健课考试的，还要考过关才行。 一分预防胜似十二分治疗,防病于未然;中医提倡,治未病! 随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢?13亿!还有节省的人力、物力等。 养生的宗旨： 与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。 ----《丹溪心法》 朱霞亨 养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听…… “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而 穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！” --《黄帝内经》(鐾bèi ) 养生的精髓 养生的精髓就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。 养生十六字方针: 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 首先说说合理膳食 合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” ⑴ 有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。 食盐过多是高血压的首要因素. ⑵ 三四五顿、七八分饱 三四五顿 是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯 本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。 最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。 请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。饭后留一口，活到九十九！ ⑶ 合理膳食 饮食戒陋习 养成良好的生活习惯是健康的法宝 中年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。 中年人消化系统也开始出现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多。适量运动阳光、空气、水和体育运动是生命和健康的源泉。 有氧运动在美国，有人统计: 高血压下降了30% 心梗死亡率下降37% 脑卒中死亡率下降50% 人均寿命延长了6年 有氧代谢的益处: 增加心脏的每搏输出量，改善肺功能，降低血脂，增加骨骼密度,防止骨质疏松，减少体内脂肪，改善心理状态。增加胰岛素敏感性，降低血糖，降低血压。 “生命在于运动”--这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。但是每个人要根据自己的身体情况作合适自己的运动。 运动过量反而对身体有害。“运动是最好的安定”。有人这样说.运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。一定要做到适量运动，并且持之以恒。 你比总统还忙吗？ 最好的运动是步行。 适量运动的“三五七”，适量运动的“三五七”是指什么呢？ “三”是3公里，每天坚持步行3公里，大约需要30分钟时间。能够一次完成是最好的。 “五”是每周坚持运动5次以上。 “七”是运动的两得到中等量运