克服考试焦虑的异常心理.pptVIP

如何克服考试焦虑 武汉一中 何志华 1.心慌意乱，精力难以集中，学习效率低； 2.出现心跳加速、呼吸加剧、出汗尿频、 手足震颤等； 3.失眠、心慌、烦躁易怒、易激动、心情不好情绪低落等状况； 4.担心考不好，不想参加考试，甚至在考场 上草草做答，提前交卷； 5.严重者出现惊恐发作，甚至在考场上休克。 哪些因素引起考试焦虑： 1.对考试内容心理没底； 2.自我评价过低； 3.目标太高； 4.受外界因素干扰，将考试看 得过重； 5.精神过于疲劳。 如何克服考试焦虑： 1.看清自己，合理定位，合理安排自己的复习； 2.排除杂念；全心全意投入到复习中。 3.改善自己的学习和睡眠；调整自己的竞技状态，尤其是考前的解题速度和准确率。 1.认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。 2.行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。放松训练的定义和原理 　　 放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。 任何成功都必须有一定的焦虑，合适的焦虑程度是成功的保证。 克服自卑的方法 要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。 克服自卑训练法：? 方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性??? 心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！ 方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人 ? ??? 心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。 方法三：当众发言 卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。 方法四：众人面前显显眼 心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。 增强自信心的几大法则??? 人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。 法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。 法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。 ? 法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。 法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。 法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。